Giảm Mỡ - Eo Thon Bụng Phẳng Với Pilates

Hạ Vy Pilates•22/8/2021

Bài tập Pilates giúp giảm mỡ và cải thiện sức khỏe, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Pilates cơ bản, từ khởi động đến các bài tập cụ thể như đá chân, tư thế cầu và các động tác điều hòa, giúp giảm mỡ vùng bụng và nâng cao sức mạnh cơ cốt lõi. Nội dung nhấn mạnh việc kiểm soát hơi thở và cảm nhận cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Video này cung cấp các bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng, định hình eo và cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể. Các bài tập hướng tới việc kích hoạt các nhóm cơ cốt lõi và cải thiện sự kiểm soát cơ thể, thích hợp cho những ai muốn có một vòng bụng phẳng và săn chắc.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp duy trì tư thế đúng.

Cải thiện đốt sống và linh hoạt ở vùng thắt lưng.

Giảm mỡ vùng bụng, tạo dáng eo thon gọn.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và hít thở

Ngồi trên thảm, điều chỉnh tư thế tự nhiên. Đưa tay hai bên khung sườn, hít vào bằng mũi, mở rộng khung sườn. Thở ra bằng miệng, cảm nhận cơ bụng siết lại. Lưu ý: Không gù lưng, giữ lưng thẳng.

Bài tập đá chân

Nằm nghiêng, dùng tay chống đỡ để giữ thăng bằng. Đá chân phía trên lên và xuống, giữ ổn định vùng hông và bụng. Cảm giác: Cảm nhận cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Tránh gập lưng hay di chuyển quá nhanh.

Tư thế cầu

Nằm ngửa, co hai chân lên, từ từ nâng mông lên. Hít vào, siết cơ bụng khi nâng. Cảm giác: Cơ bụng siết chắc khi nhấn lưng xuống thảm. Lưu ý: Không để thắt lưng cong, kiểm soát từng đốt sống.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ vấn đề nào liên quan đến xương khớp mà không có sự chỉ định của bác sĩ.

Thời lượng: 38p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Hội chứng chuyển hóa

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm