←
Chi tiết Video
0:000:00
Giảm mỡ bụng với bài tập Taichi nhẹ nhàng
Taichi Workout•27/8/2025
Video hướng dẫn tập luyện Taichi nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Taichi nhẹ nhàng với 12 động tác giúp giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe và hệ tiêu hóa, đồng thời thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo bụng, đau lưng hoặc khó tiêu, video này cung cấp phương pháp hiệu quả để giải quyết các vấn đề trên.
Lợi ích
Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa
Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm
Giảm đau lưng và cứng khớp
Kích thích tuần hoàn máu
Giảm căng thẳng và lo âu
Kỹ thuật thực hiện
1
1. Giải phóng cơ thể (Toàn thân lắc lư)
Lắc toàn bộ cơ thể nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn và thư giãn cơ. Cảm nhận sự mềm mại của từng khối cơ trong cơ thể bạn. Lưu ý: Tránh hành động quá mạnh nếu có bất kỳ đau đớn nào.
2
2. Rồng xanh vẫy nước (Sway your torso and arms)
Quay thân và tay từ bên này sang bên kia một cách nhẹ nhàng. Cảm nhận sự linh hoạt trong cột sống và giảm sự cứng ở eo. Lưu ý: Điều chỉnh cường độ theo khả năng của bạn.
3
3. Baduan jin (Đưa tay lên trời)
Đưa một bàn tay lên cao và bàn tay kia xuống thấp để kéo giãn nhẹ cơ thể. Cảm nhận sự giãn cơ từ cơ bụng đến lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có tình trạng đau lưng cấp tính.
4
4. Chạm ngón chân (Toe Touching)
Gập người từ hông với lưng thẳng chạm đến ngón chân của bạn. Cảm nhận sự kéo giãn trong lưng dưới. Lưu ý: Không cố gắng chạm đất nếu thấy khó khăn.
5
5. Lắc mình (Sway Side to Side)
Chuyển trọng tâm từ chân này sang chân kia, cho phép hông và thân trên lắc qua lại một cách tự nhiên. Cảm nhận sự nhẹ nhàng trong bụng và xoa bóp các cơ quan nội tạng. Lưu ý: Hãy giữ dáng thẳng khi thực hiện động tác.
6
6. Đập tay vào huyệt (Tapping)
Nhẹ nhàng đập tay vào bên ngoài mỗi chân từ hông đến đầu gối. Cảm thấy sự thư giãn và thông khí cho vùng hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp hông.
7
7. Tapping quanh bụng (Waist Tapping)
Sử dụng lòng bàn tay đập quanh bụng dưới. Cảm nhận sự lưu thông máu và kích thích giảm mỡ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bị đau bụng.
8
8. Tư thế đứng tường (Wall Stand)
Dán lưng vào tường, kéo dây rốn về phía cột sống. Cảm nhận cơ bụng được toning. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương lưng.
9
9. Ôm chân khi nằm (Knee Hugs)
Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực và lắc nhẹ nhàng. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Cẩn thận nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.
10
10. Cầu hông (Hip Bridge)
Nằm ngửa, nâng hông lên cao, siết cơ mông. Cảm nhận sự làm mạnh ở cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ triệu chứng đau nào.
11
11. Kéo giãn cột sống (Cat-Cow Stretch)
Ở tư thế quỳ, xen kẽ giữa cong lưng lên và hạ xuống. Cảm nhận sự linh hoạt ở cột sống. Lưu ý: Di chuyển chậm rãi để tránh chấn thương.
12
12. Chân lên tường (Legs Up the Wall)
Ngồi gần tường, nằm ngửa và để chân lên tường. Cảm nhận sự thư giãn và cải thiện tuần hoàn. Lưu ý: Không thúc ép cơ thể quá mức khi thực hiện.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có các triệu chứng như đau lưng cấp tính, chấn thương khớp hoặc vấn đề về tiêu hóa nghiêm trọng.
Thời lượng: 20p 11s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phìHội chứng chuyển hóaTăng huyết ápMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm