Giảm mỡ bụng và mỡ bên hiệu quả trong 1 tuần

MIND WITH MUSCLE•10/11/2023

Video hướng dẫn bài tập giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn hai bài tập giảm mỡ bụng và mỡ bên trong 1 tuần qua các bài tập hiệu quả và chế độ ăn hợp lý.

🏃 Hướng dẫn

Đau bụng thừa mỡ và mỡ bên có thể gây mất tự tin và là nguy cơ cho sức khỏe. Video này cung cấp hai bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong 15 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng và mỡ bên, giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn nhanh chóng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp và cơ bụng

Giảm mỡ cơ thể và tăng cường trao đổi chất

Cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ tập luyện thường xuyên

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Plank

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống đất. Căng cứng cơ bụng và giữ thẳng cơ thể. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và cơ lưng dưới khi bạn giữ tư thế này. Lưu ý: Tránh chùng lưng thấp để không gây chèn ép cột sống.

Bài Tập 2: Bài tập Co Gối

Nằm ngửa, gập đầu gối lại và nâng chân lên như tư thế đạp xe. Cảm nhận cơ bụng co lại khi bạn thực hiện động tác này. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy giảm độ cao của chân.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vùng lưng hoặc bụng. Nếu bạn đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 0p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cân

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Hội chứng chuyển hóa, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm