Giảm Mỡ Bụng Trong 2 Tuần

Roberta's Gym•22/6/2020

Bài tập bụng phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng, bao gồm các động tác như gập đùi, đá chân, và nhảy mở rộng, được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sức khỏe tổng quát.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết vấn đề mỡ bụng tích tụ, mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Video hướng dẫn cung cấp các động tác cụ thể giúp người tập dễ dàng thực hiện tại nhà, từ đó cải thiện vóc dáng và sức khỏe tiền đình.

Lợi ích

Giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, cải thiện tư thế.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Đùi (Knee Raises)

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng bên thân. Nâng cao đầu gối về phía ngực. Cảm nhận cơ bụng hoạt động trong suốt động tác. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Co Gập Sườn (Side Bends)

Đứng thẳng, hai tay đặt sau đầu. Gập người sang hai bên, cảm nhận sự kéo dài ở cơ sườn. Lưu ý: Không gập quá mức, phải duy trì sự thoải mái.

Đá Chân (Flutter Kicks)

Nằm ngửa, hai chân vừa đá lên và xuống. Cảm nhận sự hoạt động ở cơ bụng dưới. Lưu ý: Giữ lưng dưới chắc chắn trên mặt đất.

Chạm Gót (Heel Touches)

Nằm ngửa, co đầu gối lại, cúi người sang bên chạm gót chân. Cảm nhận căng cơ hai bên bụng. Lưu ý: Tránh động tác nếu cảm thấy đau uống ở lưng.

Đá Chéo (Scissor Kicks)

Nằm ngửa, nâng chân lên, đá chéo nhau. Cảm nhận sự căng cơ bụng. Lưu ý: Giữ lưng sát đất.

Nhảy Mở Rộng (Jumping Jacks)

Đứng thẳng, nhảy và tách hai chân ra đồng thời đưa tay lên. Cảm nhận nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Thực hiện trên bề mặt phẳng, không trơn trượt.

Kề Đùi (Oblique Twist Squat)

Ngồi xổm, xoay thân, co chân. Cảm nhận sự chuyển động của cơ lườn. Lưu ý: Duy trì lưng thẳng để tránh chấn thương.

Cầu (Bridge)

Nằm ngửa, co gối, nâng mông lên, sao cho toàn bộ thân dưới từ đầu gối đến vai thẳng. Cảm nhận cơ mông và lưng dưới hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có tình trạng như viêm khớp, đau lưng cấp hoặc các bệnh lý cơ xương khớp khác.

Thời lượng: 32p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 phút#cường độ thấp#bụng#người muốn giảm cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm