Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Với Pilates

Hạ Vy Pilates•17/12/2021

Bài tập Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ sau sinh.

Bài tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Với Pilates có giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Với Pilates" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 12 phút 37 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các động tác Pilates giảm mỡ bụng, giúp cải thiện cơ bụng và sức khỏe tổng thể. Các bước được thực hiện từ tư thế 4 điểm, cuộn lưng cho đến tư thế giãn cơ và thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác Pilates giảm mỡ bụng, giúp cải thiện cơ bụng và sức khỏe tổng thể. Các bước được thực hiện từ tư thế 4 điểm, cuộn lưng cho đến tư thế giãn cơ và thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này giúp giải quyết vấn đề mỡ bụng sau sinh, từ đó cải thiện sự săn chắc cơ bụng và nâng cao sức khỏe thể chất. Video này hướng dẫn chi tiết từng động tác, giúp bạn thực hiện an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng.

Cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cột sống.

Giảm mỡ bụng và cải thiện chức năng hô hấp.

Tăng cường tính cân bằng và sự ổn định của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế 4 điểm

Đặt hai tay dưới vai và hai gối dưới hông. Cảm nhận lực căng ở lưng và bụng khi hít vào. Lưu ý: Tránh giữ lưng võng.

2

Cuộn lưng

Hít vào, kéo rốn về trong khi cuộn từng đốt sống từ dưới lên. Cảm nhận cơ bụng làm việc khi chin toàn bộ lưng lên. Lưu ý: Tập trung vào hơi thở và tránh chèn ép thắt lưng.

3

Kéo giãn phần lưng

Giữ lưng cong khi đưa cơ thể về phía gót chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau đớn, ngưng ngay.

4

Giữ cơ thể cân bằng

Giữ bụng lại và điều chỉnh cho đầu gối và tay di chuyển cùng một lúc. Cảm giác này sẽ giúp phát triển cơ bụng và độ cứng cùng với sự chắc chắn của cơ thể. Lưu ý: Luôn giữ vai và hông ổn định.

5