←
Chi tiết Video
0:000:00
Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Với Pilates
Hạ Vy Pilates•17/12/2021
Bài tập Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ sau sinh.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác Pilates giảm mỡ bụng, giúp cải thiện cơ bụng và sức khỏe tổng thể. Các bước được thực hiện từ tư thế 4 điểm, cuộn lưng cho đến tư thế giãn cơ và thư giãn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Pilates này giúp giải quyết vấn đề mỡ bụng sau sinh, từ đó cải thiện sự săn chắc cơ bụng và nâng cao sức khỏe thể chất. Video này hướng dẫn chi tiết từng động tác, giúp bạn thực hiện an toàn và hiệu quả.
Lợi ích
Giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng.
Cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cột sống.
Giảm mỡ bụng và cải thiện chức năng hô hấp.
Tăng cường tính cân bằng và sự ổn định của cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế 4 điểm
Đặt hai tay dưới vai và hai gối dưới hông. Cảm nhận lực căng ở lưng và bụng khi hít vào. Lưu ý: Tránh giữ lưng võng.
2
Cuộn lưng
Hít vào, kéo rốn về trong khi cuộn từng đốt sống từ dưới lên. Cảm nhận cơ bụng làm việc khi chin toàn bộ lưng lên. Lưu ý: Tập trung vào hơi thở và tránh chèn ép thắt lưng.
3
Kéo giãn phần lưng
Giữ lưng cong khi đưa cơ thể về phía gót chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau đớn, ngưng ngay.
4
Giữ cơ thể cân bằng
Giữ bụng lại và điều chỉnh cho đầu gối và tay di chuyển cùng một lúc. Cảm giác này sẽ giúp phát triển cơ bụng và độ cứng cùng với sự chắc chắn của cơ thể. Lưu ý: Luôn giữ vai và hông ổn định.
5
Kết thúc
Giữ lưng thẳng và thư giãn. Cảm nhận sự thoải mái và thư giãn của cơ thể sau khi tập. Lưu ý: Đừng quên thả lỏng cơ thể và thư giãn.
Lưu ý an toàn
Lưu ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc đột ngột.
Thời lượng: 12p 37s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#12 phút#cường độ thấp#đau lưng#người sau sinh
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm