Giảm Mỡ Bụng & Săn Chắc Cơ

KENE SPORTS KHỎE ĐẸP MỖI NGÀY•14/8/2017

Video hướng dẫn tập luyện giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác hiệu quả giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ với các bài tập căn bản và hướng dẫn chi tiết từng bước qua các giai đoạn vận động của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Nếu bạn gặp phải tình trạng mỡ bụng dư thừa và không vừa ý với vóc dáng của mình, video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác cơ bản giúp đốt cháy calo và săn chắc vùng bụng.

Lợi ích

Giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ bụng.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Crun Cơ Bụng Trên

Nằm ngửa, nâng bả vai lên trong khi thở ra. Cảm nhận cơ bụng trên được siết lại. Lưu ý: Giữ cổ và cằm đúng tư thế để tránh chấn thương.

2

Động tác Nâng Đầu Gối

Nâng đầu gối vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này và từ từ hạ xuống. Cảm nhận cơ bụng dưới hoạt động tích cực. Lưu ý: Duy trì lưng dưới không bị võng.

3

Động tác Kickers

Co hai đầu gối lên và đá chân liên tục. Cảm nhận cường độ tăng lên ở cơ bụng dưới. Lưu ý: Tránh dùng lực từ lưng dưới.

4

Động tác Crun Kết Hợp Chân và Tay

Nâng cả tay và chân cùng một lúc trong khi thở ra. Cảm nhận toàn bộ vùng bụng chạm cơ. Lưu ý: Không tạo áp lực lên cổ và lưng.

5

Động tác Cơ Bụng Chéo

Đặt tay và chân 45 độ ra ngoài, nâng bả vai lên cao. Cảm nhận cơ bụng chéo siết chặt. Lưu ý: Đảm bảo cột sống luôn thẳng.

6

Động Tác Bơi Trên Cạn

Nằm sấp, nâng chân và tay lên, kéo dài và bơi trên không. Cảm nhận lưng dưới và bụng hoạt động. Lưu ý: Đẩy hông xuống dưới để tránh áp lực.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, thoát vị đĩa đệm hoặc bất kỳ vấn đề nào về xương khớp. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu có cảm giác đau nhức không thoải mái.

Thời lượng: 14p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Hội chứng chuyển hóa, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 cơ

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#14 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm