Giảm mỡ bụng hiệu quả trong 10 ngày

AEROBIC CHANNEL (By Voc Dang Hoan Hao)•1/11/2021

Video tập aerobic giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng, tập trung vào kỹ thuật và an toàn, với mục tiêu mang lại hiệu quả trong 10 ngày.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp tình trạng mỡ bụng nhiều gây khó khăn trong việc vận động và làm giảm tự tin? Video này sẽ hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong vòng 10 ngày, giúp bạn cải thiện hình dáng cơ thể và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, cải thiện vóc dáng.

Tăng cường sự linh hoạt của cột sống và khối cơ bụng.

Kích thích sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Gập Bụng Nâng Đùi

Nằm ngửa trên thảm, hai tay để sau đầu. Hít vào, nâng đầu và vai lên, đồng thời nâng đùi vào ngực. Cảm nhận cơ bụng căng lên. Lưu ý: Giữ lưng dưới chạm đất.

Bài Tập Plank

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ người thẳng từ đầu tới gót chân. Cảm nhận cơ bụng và lưng dưới làm việc. Lưu ý: Tránh để mông hạ thấp hay nâng cao hơn vai.

Bài Tập Bánh Xe

Ngồi trên sàn, đặt chân lại gần mông, dùng sức đẩy bánh xe về phía trước rồi kéo về. Cảm nhận sức mạnh ở cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không kéo quá xa để tránh căng thẳng cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện những bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc cổ. Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng ngay lập tức.

Thời lượng: 26p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 tim

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 phút#cường độ thấp#bụng#người muốn giảm cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm