Giảm mỡ bụng cứng đầu

MRLONDON•20/11/2024

Video hướng dẫn tập luyện giảm mỡ bụng, phù hợp cho người thừa cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện giảm mỡ bụng với các bài tập đơn giản, hiệu quả cho người thừa cân. Nội dung bao gồm các động tác cụ thể kèm theo lợi ích sức khỏe và lưu ý an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Đối với những người thừa cân, mỡ bụng cứng đầu có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề về cột sống. Video này cung cấp các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, hỗ trợ cải thiện hình thể và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giảm mỡ bụng, cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống.

Thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Gập bụng

Nằm ngửa trên mặt đất, gập đầu gối và đặt chân trên sàn. Sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên lên, giữ tư thế trong vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ bụng, không nên thấy đau lưng.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Plank

Đặt mặt đất với hai cánh tay thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này từ 20-30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy căng cơ bụng và cơ vai.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy giảm thời gian thực hiện hoặc ngừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng nghiêm trọng, chấn thương vai hoặc đau ở vùng bụng cấp tính.

Thời lượng: 0p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cân

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 giây#cường độ thấp#bụng#người thừa cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm