Giảm huyết áp hiệu quả

Ngồi thẳng lưng, từ từ hít vào và đưa tay lên cao, cảm nhận cơ ngực giãn ra. Khi thở ra, hạ tay xuống và thả lỏng cơ thể. Cảm nhận: Sự thư giãn rõ rệt tại vùng ngực và vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu xuất hiện cảm giác khó thở.

Nằm ngửa trên mặt phẳng, khuỵu gối và để chân trên đất. Hít vào từ từ, lưng tự nhiên cong lên, cảm nhận sự thư giãn cột sống dưới. Thở ra, ấn nhẹ lưng xuống đất. Cảm nhận: Sự nhẹ nhàng ở cột sống, không có áp lực. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính.