←
Chi tiết Video
0:000:00
Giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần
Nhung Do•14/10/2021
Video tập luyện aerobic 30 phút phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập aerobic 30 phút được thiết kế để giảm mỡ bụng, bao gồm các bài tập thể lực kết hợp với nhịp tim cao nhằm tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mỡ bụng tích tụ và tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để giảm lượng mỡ này, video tập luyện aerobic 30 phút này sẽ mang lại giải pháp hoàn hảo cho bạn. Chương trình tập luyện này được thiết kế nhằm giúp tăng cường đốt cháy calo, từ đó làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và an toàn.
Lợi ích
Giảm lượng mỡ bụng hiệu quả, cải thiện hình dạng cơ thể.
Tăng cường sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bắt đầu với động tác khởi động
Hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai, nâng cao tay trên đầu và kéo giãn cơ thể theo chiều ngang để cảm nhận sự căng ở cơ lưng và cơ bụng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp được kéo giãn và tăng cường lưu thông máu. Lưu ý: Nếu bạn có bất kỳ cảm giác đau nhức nào ở vùng lưng dưới, hãy giảm cường độ hoặc dừng lại ngay.
2
Động tác nhảy tại chỗ (Jumping Jacks)
Bắt đầu nhảy lên đồng thời giang rộng tay và chân, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 1 phút. Cảm nhận: Cảm giác tim đập nhanh và cơ thể ấm lên. Lưu ý: Tránh tập động tác này nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc cổ chân.
3
Tập luyện đánh tay và chân (Burpees)
Từ tư thế đứng, hạ người xuống, đặt tay xuống đất và nhảy trở lại tư thế plank, sau đó trở lại đứng. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận: Cơ bắp toàn thân hoạt động tích cực và tim bạn tăng tốc. Lưu ý: Nếu có vấn đề về cổ tay, hãy tránh động tác này.
4
Giãn cơ sau buổi tập
Hãy nằm ngửa, co gối lại và kéo chúng về phía ngực để giãn cơ lưng và bụng. Cảm nhận: Sự thư giãn ở vùng lưng dưới và bụng. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, hãy giảm góc kéo.
Lưu ý an toàn
Chống chỉ định cho những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc các vấn đề về khớp. Nếu bạn đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 37p 16s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Phù hợp với bệnh
Thừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng💪 tim
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#bụng#giảm mỡ
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm