Giảm đau vai hiệu quả

Squat University•10/6/2023

Video hướng dẫn tập luyện giảm đau vai cho người gặp vấn đề lâu năm.

Bài tập Giảm đau vai hiệu quả có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giảm đau vai hiệu quả" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Jamie bị đau vai do vấn đề về ổn định và hạn chế vận động. Sau khi thực hiện các bài tập xoay ngoài và bench press, anh đã cảm thấy đỡ đau và chức năng vai được cải thiện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Jamie bị đau vai do vấn đề về ổn định và hạn chế vận động. Sau khi thực hiện các bài tập xoay ngoài và bench press, anh đã cảm thấy đỡ đau và chức năng vai được cải thiện.

🏃 Hướng dẫn

Đau vai thường gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này giới thiệu những bài tập cụ thể nhằm cải thiện độ bền và khả năng vận động của vai, giúp giảm đau và phục hồi chức năng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng hỗ trợ từ cơ vai và cải thiện độ bền của khớp vai.

Giảm nguy cơ chấn thương thông qua việc cải thiện sự ổn định cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

1

Xoay ngoài vai ngồi

Ngồi thẳng, hai tay cầm tạ nhẹ, mở rộng khuỷu tay. Xoay cánh tay ra ngoài. Cảm nhận cơ hơn ở phía sau vai, nhất là cơ infraspinatus. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, hãy giảm trọng lượng hoặc dừng lại.

2

Xoay ngoài vai nằm sấp

Nằm sấp, cánh tay duỗi thẳng ra hai bên, nâng cánh tay lên 90 độ. Giữ trong ba giây, lặp lại 10 lần. Cảm nhận cơ ở phía sau vai. Lưu ý: Ngừng nếu độ đau tăng lên.

3

Bài tập bench press với dây thun

Gắn dây thun ở một điểm cố định, nằm ngửa, thực hiện động tác bench press một cách chậm rãi. Tăng cường độ căng của dây nếu không cảm thấy đau. Cảm nhận vùng cơ vai và ngực làm việc. Lưu ý: Không làm nếu bị đau hoặc không ổn định.