←
Chi tiết Video
0:000:00
Giảm đau vai hiệu quả
Squat University•10/6/2023
Video hướng dẫn tập luyện giảm đau vai cho người gặp vấn đề lâu năm.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Jamie bị đau vai do vấn đề về ổn định và hạn chế vận động. Sau khi thực hiện các bài tập xoay ngoài và bench press, anh đã cảm thấy đỡ đau và chức năng vai được cải thiện.
🏃 Hướng dẫn
Đau vai thường gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này giới thiệu những bài tập cụ thể nhằm cải thiện độ bền và khả năng vận động của vai, giúp giảm đau và phục hồi chức năng.
Lợi ích
Tăng cường khả năng hỗ trợ từ cơ vai và cải thiện độ bền của khớp vai.
Giảm nguy cơ chấn thương thông qua việc cải thiện sự ổn định cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Xoay ngoài vai ngồi
Ngồi thẳng, hai tay cầm tạ nhẹ, mở rộng khuỷu tay. Xoay cánh tay ra ngoài. Cảm nhận cơ hơn ở phía sau vai, nhất là cơ infraspinatus. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, hãy giảm trọng lượng hoặc dừng lại.
2
Xoay ngoài vai nằm sấp
Nằm sấp, cánh tay duỗi thẳng ra hai bên, nâng cánh tay lên 90 độ. Giữ trong ba giây, lặp lại 10 lần. Cảm nhận cơ ở phía sau vai. Lưu ý: Ngừng nếu độ đau tăng lên.
3
Bài tập bench press với dây thun
Gắn dây thun ở một điểm cố định, nằm ngửa, thực hiện động tác bench press một cách chậm rãi. Tăng cường độ căng của dây nếu không cảm thấy đau. Cảm nhận vùng cơ vai và ngực làm việc. Lưu ý: Không làm nếu bị đau hoặc không ổn định.
Lưu ý an toàn
Tránh tập khi đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc có vấn đề về khớp vai đã được bác sĩ xác nhận.
Thời lượng: 1p 0s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#1 phút#cường độ thấp#vai#người gặp đau vai
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm