Giảm đau vai hiệu quả

Squat University•19/7/2023

Video hướng dẫn giảm đau vai cho những người gặp vấn đề tương tự.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập xoay ngoài vai nhằm cải thiện sự ổn định và giảm đau cho những người gặp vấn đề vùng vai bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ quay, nhờ đó giảm cơn đau và mỏi cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đau vai do gặp vấn đề về độ ổn định xoay ngoài của vai? Video này giới thiệu bài tập giúp cải thiện khả năng vận động của vai và giảm đau hiệu quả, thông qua việc tăng cường độ ổn định cho cơ quay vai.

Lợi ích

Tăng cường độ ổn định cho cơ quay vai và cải thiện khả năng xoay ngoài.

Giảm đau vùng vai và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp liên quan.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Xoay Ngoài Với Dây Kháng

Thực hiện: Sử dụng dây kháng, giữ tay cầm và gập khuỷu tay cùng chiều cơ thể, quay tay ra ngoài và giữ trong 10 giây. Cảm nhận cơ bắp ở vai bên hông.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy áp lực và căng cơ ở vai bên ngoài.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở vai.

Bài Tập Cuốn Bicep Với Dây Kháng

Thực hiện: Giữ dây ở giữa, thực hiện động tác cuốn bicep, giữ căng dây trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ bắp bắp tay khi thực hiện từ 10-15 lần.
Lưu ý y khoa: Đảm bảo không làm quá sức, nếu có cảm giác đau mạnh, hãy dừng lại ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như thoái hóa khớp vai, chấn thương cơ bắp nặng hoặc dị tật bẩm sinh liên quan đến vai.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau vai#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm