Giảm đau vai hiệu quả

Squat University•20/12/2022

Video hướng dẫn giảm đau vai, phù hợp cho người bị đau vai và cần cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập giúp phục hồi và giảm đau cho người có vấn đề vai, tập trung vào việc tăng cường cơ rotator cuff và cải thiện khả năng vận động của khớp vai.

🏃 Hướng dẫn

Đau vai là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Video này cung cấp một loạt bài tập chuyên biệt, nhằm giảm đau vai và cải thiện chức năng cho những người có vấn đề về cơ vai hoặc chấn thương liên quan đến vai.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp vai.

Cải thiện độ ổn định của cơ rotator cuff, giúp giảm thiểu cơn đau.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cơ Bắp Vai Cơ Bản - Big Three

Người tập thực hiện 20 lần với tay hướng lên (palms up), 20 lần với tay hướng xuống (palms down) và 20 lần với tay mở sang hai bên giống chữ T (palms out). Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy các cơ quanh vùng vai và cánh tay hoạt động, không có cảm giác đau. Lưu ý y khoa: Tránh tập nếu có cảm giác đau cấp tính trong vai.

Xoay Ngoài Với Bóng Đệm

Giữ cánh tay được nâng cao trên một quả bóng đệm và thực hiện động tác xoay ngoài. Lặp lại 3 sets, 15 lần mỗi set. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng nhẹ ở vùng vai và cánh tay, đồng thời cảm giác hoạt động của cơ rotator cuff tăng lên. Lưu ý y khoa: Nếu bạn gặp phải cơn đau tăng lên, hãy dừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có chứng đau vai cấp tính hoặc đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật vai.

Thời lượng: 0p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#57 giây#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm