Giảm Đau Vai Gáy Hiệu Quả

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•8/2/2023

Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng đau cổ - vai gáy.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập giúp giảm đau vai gáy, cải thiện tư thế và phòng ngừa thoái hóa cổ bằng kỹ thuật giãn cơ đơn giản.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy do ngồi làm việc nhiều giờ, ba bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng, cải thiện lưu thông và ngăn ngừa thoái hóa khớp cổ.

Lợi ích

Giảm đau vai gáy và căng cơ

Tăng cường phạm vi chuyển động khớp vai và cổ

Cải thiện tuần hoàn máu đến các vùng cổ và vai

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Căng Giãn Vai

Ngồi thẳng lưng, hít vào và vươn hai tay về phía trước, bàn tay chạm vào nhau. Khi thở ra, hạ tay xuống và thực hiện động tác này từ 6 đến 9 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn cơ ở vai và lồng ngực.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có chứng đau vai cấp tính.

Bài Tập 2: Mở Cổ và Ngực

Đặt hai tay lên đầu gối, hít vào và đẩy căng lồng ngực về phía trước. Xoay tròn người khi thở ra, lặp lại động tác từ 6 đến 9 lần.
Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn dọc theo cổ và ngực.
Lưu ý: Người có bệnh lý cổ cần thận trọng khi thực hiện.

Bài Tập 3: Kéo Giãn Tư Thế Đứng

Hít vào, vươn hai tay lên, kéo khuỷu tay bên phải sang bên trái, thở ra và đẩy ngực lên. Giữ tư thế này trong 30 đến 45 giây, sau đó đổi bên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo dãn lâu dài ở vùng vai và cổ.
Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau đớn.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có các tình trạng như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cổ hoặc vừa mới chấn thương vùng cổ và vai.

Thời lượng: 0p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#59 giây#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm