Giảm đau vai, cổ và lưng cho người cao tuổi

Senior Fitness With Meredith•16/6/2024

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập giãn cơ vai, cổ và lưng cho người cao tuổi, giúp cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường tính linh hoạt. Thực hiện các bước kéo giãn từng phần cơ thể trong khoảng thời gian 8 phút, với những lời khuyên cụ thể để tăng cường hiệu quả và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau nhức vai, cổ và lưng? Bài tập này được thiết kế để giúp giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cho người cao tuổi. Thực hiện bài tập này để tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm triệu chứng khó chịu.

Lợi ích

Giảm đau và căng thẳng ở vùng vai, cổ và lưng.

Tăng cường khả năng di chuyển và tính linh hoạt của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Thư Giãn

Ngồi thẳng trên ghế, hít vào sâu, thở ra và từ từ mở rộng lưng. Cảm nhận: Cảm giác thoải mái ở vùng lưng và vai. Lưu ý: Tránh để vai căng.

Xoay Người

Xoay người về bên phải, giữ vị trí và thở đều. Đổi bên với bên trái. Cảm nhận: Kéo giãn sống lưng và vai. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.

Kéo Giãn Cổ

Kéo tai phải về phía vai phải, giữ còn tay trái duỗi thẳng. Đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài từ cổ xuống vai. Lưu ý: Giữ vai thoải mái, không nâng lên.

Kéo Giãn Lưng Trên và Dưới

Ngồi thẳng, đưa tay ra sau lưng hoặc liên kết các ngón tay. Nhẹ nhàng mở rộng vai và ngực. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở lưng trên. Lưu ý: Đừng ép ngực ra ngoài nếu cảm thấy không thoải mái.

Kéo Giãn Toàn Thân

Ngồi thẳng, thở sâu và thư giãn từng phần cơ thể từ đầu đến chân. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Đừng giữ cứng cơ thể trong quá trình này.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở cổ hoặc lưng. Tư vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập nếu có bất kỳ điều kiện sức khỏe nào.

Thời lượng: 13p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm