Giảm đau và căng thẳng với bài tập ngồi

AskDoctorJo•3/6/2024

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau mãn tính.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập ngồi giúp giảm đau và căng thẳng cho người bị fibromyalgia và đau mãn tính. Mỗi bài tập được hướng dẫn rõ ràng, với lưu ý và cảm nhận để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh fibromyalgia và đau mãn tính gây ra sự khó chịu ở nhiều vùng cơ thể, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Bài tập ngồi này giúp giảm đau và căng thẳng cho những người gặp vấn đề này, cung cấp giải pháp an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Giúp cải thiện khả năng di động và linh hoạt của cơ bắp.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua kỹ thuật thở sâu.

Kỹ thuật thực hiện

Xoay Cổ

Ngồi thẳng, từ từ xoay đầu qua một bên, giữ 2-3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng cổ. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau cấp tính ở cổ.

Giãn Cơ Vai

Ngồi thẳng, một tay đặt sau lưng, tay kia kéo nhẹ đầu về phía vai bên đó. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận căng cơ vùng vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau.

Giãn Cơ Lưng

Giữ tay thẳng trước mặt, từ từ mở ra theo hướng sau, cố gắng siết chặt vai lại. Cảm nhận cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

Xoay Thân Ngồi

Giữ chân cố định, từ từ xoay thân người về phía bên trái, giữ 3-5 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận sự giãn ở lưng. Lưu ý: Đừng ép mình nếu có cảm giác đau.

Giãn Cơ Đùi

Nâng một chân lên, giữ thẳng, rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại với chân kia. Cảm nhận sự hoạt động ở cơ đùi. Lưu ý: Ngừng nếu có cảm giác không thoải mái.

Hít Thở Bằng Cơ Hoành

Đặt tay lên bụng, hít vào sâu để bụng phình ra, thở ra để bụng xẹp xuống. Cảm nhận sự thoải mái và thư giãn. Không cần quá áp lực trong từng hơi thở.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang gặp chấn thương cấp tính ở bất kỳ vùng nào như cổ, vai, hoặc lưng.

Thời lượng: 12p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Mất ngủ, Trầm cảm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm