Giảm đau và căng thẳng với bài tập ngồi

AskDoctorJo•3/6/2024

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau mãn tính.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm đau và căng thẳng với bài tập ngồi không?

Có, bài tập "Giảm đau và căng thẳng với bài tập ngồi" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 12 phút 22 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Mất ngủ, Trầm cảm. Video cung cấp các bài tập ngồi giúp giảm đau và căng thẳng cho người bị fibromyalgia và đau mãn tính. Mỗi bài tập được hướng dẫn rõ ràng, với lưu ý và cảm nhận để đảm bảo an toàn cho người tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập ngồi giúp giảm đau và căng thẳng cho người bị fibromyalgia và đau mãn tính. Mỗi bài tập được hướng dẫn rõ ràng, với lưu ý và cảm nhận để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh fibromyalgia và đau mãn tính gây ra sự khó chịu ở nhiều vùng cơ thể, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Bài tập ngồi này giúp giảm đau và căng thẳng cho những người gặp vấn đề này, cung cấp giải pháp an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Giúp cải thiện khả năng di động và linh hoạt của cơ bắp.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua kỹ thuật thở sâu.

Kỹ thuật thực hiện

1

Xoay Cổ

Ngồi thẳng, từ từ xoay đầu qua một bên, giữ 2-3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng cổ. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau cấp tính ở cổ.

2

Giãn Cơ Vai

Ngồi thẳng, một tay đặt sau lưng, tay kia kéo nhẹ đầu về phía vai bên đó. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận căng cơ vùng vai. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau.

3

Giãn Cơ Lưng

Giữ tay thẳng trước mặt, từ từ mở ra theo hướng sau, cố gắng siết chặt vai lại. Cảm nhận cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

4

Xoay Thân Ngồi

Giữ chân cố định, từ từ xoay thân người về phía bên trái, giữ 3-5 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận sự giãn ở lưng. Lưu ý: Đừng ép mình nếu có cảm giác đau.

5