Giảm Đau Thần Kinh Toạ Với Yoga

Co chân trái, dang chân phải giữ lưng thẳng. Hít vào, thở ra và chống tay về phía trước, gập người về phía trước một cách chậm rãi. Cảm nhận căng giãn vùng gân kheo ở chân phải. Giữ tư thế trong 45-60 giây. Lưu ý: Tránh đè nén lên lưng dưới khi gập người.

Co chân trái, dỗi thẳng chân phải về phía trước. Hít vào, giữ lưng thẳng, thở ra và đặt tay lên cổ chân. Gập người về phía trước từ từ mỗi khi hít thở để tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng vùng hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau ở vùng hông.

Chống tay xuống sàn, tay và đùi vuông góc với sàn. Hít vào, gồng nhẹ cơ bụng, hạ võng lưng, nhấc cao vai, ngẩng đầu lên. Thở ra và cuộn tròn người lại. Lặp lại 12-16 lần. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau lưng nghiêm trọng.