Giảm Đau Thần Kinh Toạ Với Yoga

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•22/3/2024

Video hướng dẫn các bài tập yoga giúp giảm đau thần kinh tọa, phù hợp cho người bị đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm Đau Thần Kinh Toạ Với Yoga không?

Có, bài tập "Giảm Đau Thần Kinh Toạ Với Yoga" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 58 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn ba động tác giãn cơ hiệu quả giúp giảm cơn đau thần kinh tọa và cải thiện sự linh hoạt cho người tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba động tác giãn cơ hiệu quả giúp giảm cơn đau thần kinh tọa và cải thiện sự linh hoạt cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Đau thần kinh tọa là một tình trạng phổ biến gây ra đau lưng và sự khó chịu cho người bệnh. Các bài tập giãn cơ dưới đây được thiết kế để giảm nhẹ cơn đau, khôi phục chuyển động cho cột sống và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho khớp và cơ bắp.

Giảm đau lưng và căng cơ hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác 1: Giãn Cơ Gân Khe

Co chân trái, dang chân phải giữ lưng thẳng. Hít vào, thở ra và chống tay về phía trước, gập người về phía trước một cách chậm rãi. Cảm nhận căng giãn vùng gân kheo ở chân phải. Giữ tư thế trong 45-60 giây. Lưu ý: Tránh đè nén lên lưng dưới khi gập người.

2

Động Tác 2: Giãn Cơ Hông

Co chân trái, dỗi thẳng chân phải về phía trước. Hít vào, giữ lưng thẳng, thở ra và đặt tay lên cổ chân. Gập người về phía trước từ từ mỗi khi hít thở để tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng vùng hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau ở vùng hông.

3

Động Tác 3: Cuộn Người

Chống tay xuống sàn, tay và đùi vuông góc với sàn. Hít vào, gồng nhẹ cơ bụng, hạ võng lưng, nhấc cao vai, ngẩng đầu lên. Thở ra và cuộn tròn người lại. Lặp lại 12-16 lần. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau lưng nghiêm trọng.