Giảm Đau Thần Kinh Tọa Trong 2 Phút

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt trên mặt đất. Ôm gối của bạn gần về phía ngực và giữ trong 2 giây rồi thả ra. Thực hiện 8 lần. Cảm nhận sự giãn nở và giảm áp lực ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Chéo mắt cá chân của chân đau qua đùi bên kia. Kéo mắt cá chân lại gần cơ thể và giữ trong 2 giây, sau đó thả ra. Thực hiện 8 lần. Cảm nhận sự giảm căng thẳng ở vùng cơ mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nghiêm trọng ở hông.

Ngồi trên bề mặt cao, giữ tư thế nghểnh đầu nhìn lên. Duỗi thẳng chân và kéo ngón chân về phía đầu gối. Thực hiện từ từ và không kéo quá mạnh ở cuối động tác. Lặp lại 8 lần. Cảm nhận sự kéo dài nhẹ nhàng trong cơ chân và lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau nhói ở chân.