Giảm Đau Thần Kinh Tọa Trong 2 Phút

Precision Movement•6/9/2025

Video hướng dẫn 3 động tác an toàn giúp giảm đau thần kinh tọa, phù hợp cho người bị đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm Đau Thần Kinh Tọa Trong 2 Phút không?

Có, bài tập "Giảm Đau Thần Kinh Tọa Trong 2 Phút" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút 19 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn ba bài tập đơn giản nhằm giảm đau thần kinh tọa trong vòng 2 phút. Bài tập bao gồm: ôm gối, kéo giãn cơ mông, và kéo giãn thần kinh tọa. Tất cả bài tập đều có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập đơn giản nhằm giảm đau thần kinh tọa trong vòng 2 phút. Bài tập bao gồm: ôm gối, kéo giãn cơ mông, và kéo giãn thần kinh tọa. Tất cả bài tập đều có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau thần kinh tọa, rất nhanh chóng bạn có thể giảm đau trong vòng 2 phút với ba bài tập đơn giản mà không cần thiết bị nào.

Lợi ích

Giải phóng chèn ép vào rễ thần kinh, giảm cơn đau thần kinh tọa.

Cải thiện khả năng linh hoạt khớp và giảm căng cơ ở vùng lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Ôm Gối

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt trên mặt đất. Ôm gối của bạn gần về phía ngực và giữ trong 2 giây rồi thả ra. Thực hiện 8 lần. Cảm nhận sự giãn nở và giảm áp lực ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

2

Kéo Giãn Cơ Mông

Chéo mắt cá chân của chân đau qua đùi bên kia. Kéo mắt cá chân lại gần cơ thể và giữ trong 2 giây, sau đó thả ra. Thực hiện 8 lần. Cảm nhận sự giảm căng thẳng ở vùng cơ mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nghiêm trọng ở hông.

3

Kéo Giãn Thần Kinh Tọa

Ngồi trên bề mặt cao, giữ tư thế nghểnh đầu nhìn lên. Duỗi thẳng chân và kéo ngón chân về phía đầu gối. Thực hiện từ từ và không kéo quá mạnh ở cuối động tác. Lặp lại 8 lần. Cảm nhận sự kéo dài nhẹ nhàng trong cơ chân và lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau nhói ở chân.