Giảm đau thần kinh tọa nhanh chóng

Squat University•18/9/2023

Video hướng dẫn các bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Đoạn video tập trung vào việc giảm đau thần kinh tọa bằng cách điều chỉnh vị trí của cơ thể giúp dây thần kinh cử động nhẹ nhàng mà không cần kéo căng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp phải cơn đau thần kinh tọa lan toả từ lưng dưới xuống chân? Động tác này giúp giảm áp lực lên dây thần kinh và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm thiểu cơn đau và tê bì.

Lợi ích

Tăng khả năng di chuyển linh hoạt của khớp

Giảm cơn đau và tê bì dọc theo đường dây thần kinh tọa

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ thuật gliding dây thần kinh

Để thực hiện động tác này, hãy bắt đầu bằng cách nâng chân lên và kéo đầu về phía sau cùng lúc. Sau đó, hạ đầu xuống và chân xuống đồng thời. Cảm nhận sự thoải mái trong khớp và giảm căng thẳng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau đầu gối cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện động tác nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng ở chân.

Thời lượng: 0p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm