Giảm đau ngực và khó thở

Taichi Zidong•24/3/2023

Bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng ngực chặt và khó thở, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập thở giúp giảm đau ngực và khó thở, phù hợp với người đang chịu áp lực.

🏃 Hướng dẫn

Đau ngực và khó thở thường là dấu hiệu của mức độ lo âu hoặc căng thẳng cao. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập thở giúp giảm áp lực lên hệ hô hấp, đồng thời cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ hô hấp

Giảm mức cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Thở Bụng

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, tay đặt lên bụng. Hít sâu qua mũi, cảm nhận bụng phình ra. Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn vùng ngực và bụng. Không gồng cứng vai hoặc cổ.
Lưu ý y khoa: Ngừng thực hiện nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở tăng lên.

Bài Tập Giãn Cơ Ngực

Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay đưa ra sau lưng và nắm lại. Hít vào và kéo ngực về phía trước, giữ trong 10 giây.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở vùng ngực và vai. Không cảm thấy đau.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu có tiền sử bệnh tim mạch.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có tiền sử bệnh lý hô hấp hoặc bệnh tim mạch nặng.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#ngực#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm