Giảm đau mỏi CỔ VAI GÁY - Yoga By Sophie

Yoga By Sophie•21/10/2021

Video hướng dẫn tập luyện yoga giúp giảm đau mỏi vùng cổ, vai, gáy, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Yoga giảm đau và căng cơ cho cổ vai gáy, đặc biệt thích hợp cho những người ngồi lâu và mắc chứng đau mỏi. Các bài tập giúp cải thiện tư thế, lưu thông máu và giảm thiểu căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do ngồi lâu, sai tư thế hoặc stress? Video này giúp bạn giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của vùng cổ vai gáy thông qua các bài tập Yoga đơn giản.

Lợi ích

Thúc đẩy lưu thông máu lên não và giảm triệu chứng đau đầu.

Giảm cứng và tăng khả năng vận động của khớp cổ.

Giúp thư giãn cơ và giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Vai

Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay lên, kéo dài cột sống, hít vào. Cảm nhận kéo căng toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh nâng vai lên quá cao.

Nghiêng Cổ

Nghiêng cổ sang một bên, một tay hướng lên trời, tay kia đặt lên ngực giữ vai thư giãn. Cảm nhận sự căng ở bên cổ phía đối diện. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, hãy dừng lại.

Kéo Giãn Sau Gáy

Đặt tay lên đỉnh đầu, kéo nhẹ nhàng, giữ cằm hướng về gối. Cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau gáy. Lưu ý: Không kéo quá mạnh, chỉ cần nhẹ nhàng.

Bài Tập Chéo Tay

Nâng cả hai tay lên, tay phải trước tay trái, cùi chỏ chạm nhau. Giữ ở vị trí này, cảm nhận sự kéo giãn ngang vai. Lưu ý: Duy trì thở đều và thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có cơn đau cổ cấp tính hoặc chấn thương vùng vai. Nếu cảm thấy bất thường khi tập, hãy dừng lại ngay.

Thời lượng: 9p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#cổ vai gáy#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm