Giảm đau mỏi cổ vai gáy trên giường

Trang Le Fitness•22/9/2023

Bài tập thư giãn giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy, phù hợp cho người làm việc văn phòng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản trên giường giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy, tăng cường linh hoạt và giảm căng thẳng cơ, phù hợp cho người gặp vấn đề về cột sống cổ.

🏃 Hướng dẫn

Đau mỏi cổ vai gáy có thể gây khó khăn trong vận động hàng ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài tập này hướng dẫn cách giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của vùng cổ và vai, giúp bạn dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Lợi ích

Giảm đau và căng thẳng vùng cổ và vai.

Tăng cường độ linh hoạt và khả năng vận động của khớp cổ và vai.

Kỹ thuật thực hiện

Nằm Giãn Cơ Cổ

Nằm ngửa trên giường, hãy từ từ nghiêng đầu sang trái và giữ vị trí trong 15 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở phần cơ cổ và vai khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có đau sống cổ cấp tính.

Kéo Dãn Cổ

Ngồi thẳng trên giường, từ từ cúi đầu về phía cằm, giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Đừng làm điều này nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc khó chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu có triệu chứng đau nhói, vô cảm hoặc chấn thương nghiêm trọng ở cổ.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#đau cổ#người làm văn phòng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm