Giảm đau mạn tính và fibromyalgia - Bài tập đứng

AskDoctorJo•17/6/2024

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và vận động nhẹ, phù hợp cho người bị đau mạn tính và fibromyalgia.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập đơn giản dành cho người bị fibromyalgia và đau mạn tính, bao gồm động tác căng cổ, giãn ngực, căng hông và căng chân, với hướng dẫn thực hiện và lưu ý an toàn cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Fibromyalgia và đau mạn tính thường gây ra cơn đau và sự cứng cơ. Video này cung cấp các bài tập đứng giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm đau và thúc đẩy sức khỏe cơ thể. Bài tập được thiết kế dễ thực hiện ngay tại nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ.

Lợi ích

Cải thiện khả năng di chuyển của các khớp.

Giảm nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Xoay cổ

Quay đầu qua phải, giữ trong 2-3 giây, sau đó quay sang trái. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh động tác nếu cảm thấy đau cổ.

Căng cơ bên cổ

Nghiêng đầu sang bên phải để đưa tai đến gần vai, giữ thăng bằng. Cảm nhận căng ở vùng cổ. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, dừng lại ngay.

Giãn cơ ngực với hít thở

Giơ tay lên cao như động tác jumping jack, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Cảm nhận sự mở rộng ở vùng ngực. Lưu ý: Hít thở đều và không gắng sức.

Căng cơ bên hông

Giơ tay lên và nghiêng về một bên, giữ trong 30 giây. Cảm nhận căng ở hai bên cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có đau ở hông hoặc lưng.

Động tác đứng T

Giang tay ra hai bên, siết chặt vai lại, giữ trong vài giây và trở về. Cảm nhận sự hoạt động của cơ lưng trên. Lưu ý: Không gắng sức quá mức.

Xoay thân người

Giữ hông ổn định, xoay thân sang một bên. Cảm nhận sự căng ở vùng lưng và mông. Lưu ý: Thực hiện từ từ, tránh xoay quá mức gây đau.

Căng cơ bắp chân

Đứng gần tường, chân sau thẳng, chân trước gập. Đảm bảo ngón chân quay về phía trước. Cảm nhận căng ở bắp chân. Lưu ý: Giữ gót chân xuống đất.

Căng cơ đùi sau

Đưa chân ra phía trước, lưng thẳng và nghiêng về phía trước từ hông. Cảm nhận căng ở đùi sau. Lưu ý: Giữ thăng bằng và không gù lưng.

Hít thở cơ hoành

Đặt tay lên bụng và ngực, hít vào sâu qua bụng và thở ra. Cảm nhận sự chuyển động của bụng. Lưu ý: Không để ngực di chuyển nhiều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có triệu chứng đau cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 11p 27s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm