Giảm đau lưng và hông

Ngồi thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. Hít vào, đồng thời từ từ nghiêng người sang một bên, giữ tư thế này khoảng 15 giây. Cảm nhận sự kéo căng nhẹ ở bẹn và lưng. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lưu ý: Không ép mình vào tư thế nếu cảm thấy đau. Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Nằm ngửa trên thảm, gối gập lại. Hít vào, nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối, giữ tư thế này trong 10 giây. Cảm nhận sự co các cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn gặp đau nhói ở lưng dưới khi thực hiện động tác này, hãy ngừng ngay lập tức.