Giảm đau lưng và hông

Taichi Zidong•2/10/2023

Video tập luyện giúp giảm đau lưng và hông, phù hợp cho người cao tuổi.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm đau lưng và hông không?

Có, bài tập "Giảm đau lưng và hông" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 9 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video hướng dẫn bài tập giảm đau lưng và hông, tập trung vào kỹ thuật kéo dãn và nâng hông, giúp cải thiện chức năng và giảm cảm giác khó chịu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giảm đau lưng và hông, tập trung vào kỹ thuật kéo dãn và nâng hông, giúp cải thiện chức năng và giảm cảm giác khó chịu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng và hông do căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm? Video này cung cấp bài tập hiệu quả giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ phục hồi chức năng.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp lưng và hông.

Giảm căng thẳng cho các cơ vùng lưng và hông.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Kéo Dãn Lưng

Ngồi thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. Hít vào, đồng thời từ từ nghiêng người sang một bên, giữ tư thế này khoảng 15 giây. Cảm nhận sự kéo căng nhẹ ở bẹn và lưng. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lưu ý: Không ép mình vào tư thế nếu cảm thấy đau. Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính.

2

Động Tác Nâng Hông

Nằm ngửa trên thảm, gối gập lại. Hít vào, nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối, giữ tư thế này trong 10 giây. Cảm nhận sự co các cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Nếu bạn gặp đau nhói ở lưng dưới khi thực hiện động tác này, hãy ngừng ngay lập tức.