Giảm đau lưng hiệu quả với bài tập đơn giản

Liebscher & Bracht – The Pain Specialists•3/3/2023

Video hướng dẫn bài tập giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người đau lưng mạn tính.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này giúp giảm đau lưng dưới bằng cách tập trung vào giãn cơ vùng háng, nhằm cải thiện khả năng di chuyển và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng dưới là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, gây khó khăn trong các hoạt động thường ngày như buộc dây giày hoặc mặc quần. Bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng dưới, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương do thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn vùng chậu.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Đẩy Hông Về Phía Trước

Đứng thẳng, đặt tay lên phần mông. Dùng tay đẩy hông về phía trước, tránh việc uốn cong lưng dưới. Cảm nhận: Cảm giác căng ở vùng háng, không cảm thấy đau ở lưng. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu bạn có cơn đau cấp ở lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang trong trạng thái đau dữ dội ở lưng hoặc có tiền sử chấn thương lưng.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm