Giảm đau lưng dưới với yoga nhẹ
Video tập luyện giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về hông.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Đau lưng dưới là vấn đề phổ biến, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng dưới cho người cao tuổi và người có vấn đề về hông.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Tư thế mèo-cow
Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế đứng 4 chân, lưng thẳng. Hít vào, cong lưng và ngẩng đầu (tư thế cow). Thở ra, kéo lưng cong và hạ đầu xuống (tư thế cat).
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng và giãn cơ ở vùng lưng dưới và lưng giữa.
Lưu ý: Tránh nếu bị đau cấp tính ở lưng dưới.
Tư thế em bé
Thực hiện: Ngồi trên gót chân, cúi người xuống để trán chạm đất, tay duỗi thẳng hoặc để bên cạnh.
Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ vùng lưng dưới và hông, giúp thư giãn.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy dừng lại ngay lập tức.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở lưng, hông hoặc đầu gối. Luôn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương