Giảm đau lưng dưới với yoga nhẹ

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•21/8/2025

Video tập luyện giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về hông.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm đau lưng dưới với yoga nhẹ không?

Có, bài tập "Giảm đau lưng dưới với yoga nhẹ" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 6 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video hướng dẫn bài tập yoga nhẹ nhằm giảm đau lưng dưới, phù hợp với người lớn tuổi và những người có vấn đề về hông, bao gồm các động tác giãn cơ cụ thể giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt cho cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga nhẹ nhằm giảm đau lưng dưới, phù hợp với người lớn tuổi và những người có vấn đề về hông, bao gồm các động tác giãn cơ cụ thể giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt cho cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng dưới là vấn đề phổ biến, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng dưới cho người cao tuổi và người có vấn đề về hông.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho cột sống và thấy rõ sự khác biệt trong biên độ vận động.

Giảm căng thẳng cơ bắp, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế mèo-cow

Thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế đứng 4 chân, lưng thẳng. Hít vào, cong lưng và ngẩng đầu (tư thế cow). Thở ra, kéo lưng cong và hạ đầu xuống (tư thế cat).

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng và giãn cơ ở vùng lưng dưới và lưng giữa.

Lưu ý: Tránh nếu bị đau cấp tính ở lưng dưới.

2

Tư thế em bé

Thực hiện: Ngồi trên gót chân, cúi người xuống để trán chạm đất, tay duỗi thẳng hoặc để bên cạnh.

Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ vùng lưng dưới và hông, giúp thư giãn.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy dừng lại ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở lưng, hông hoặc đầu gối. Luôn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.