Giảm đau lưng - 5 động tác hiệu quả

WayWeMove by Zarina del Mar•29/10/2025

Video hướng dẫn 5 động tác giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm đau lưng - 5 động tác hiệu quả không?

Có, bài tập "Giảm đau lưng - 5 động tác hiệu quả" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 1 phút, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 5 động tác giúp giảm đau lưng thông qua việc giãn cơ hông, tạo điều kiện cho chuyển động thoải mái hơn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 động tác giúp giảm đau lưng thông qua việc giãn cơ hông, tạo điều kiện cho chuyển động thoải mái hơn.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng thường xảy ra do cơ hông căng cứng, làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng. Video này hướng dẫn 5 động tác đơn giản giúp giải phóng căng cơ ở hông, từ đó giảm đau và hạn chế sự khó chịu ở lưng dưới.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt khớp, giúp giảm đau lưng

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhờ giảm cortisol

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Gập Người Về Phía Trước (Child Pose)

Ngồi trên gối, gập người về phía trước và duỗi tay ra, giữ vị trí này trong 10 giây. Cảm nhận cơ lưng được kéo dài và hông được giải phóng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương cổ hoặc vai.

2

Động Tác Ếch (Frog Pose)

Bắt đầu ở tư thế quỳ, duỗi rộng hai đầu gối ra, giữ tư thế trong 10 giây. Cảm nhận tình trạng mở rộng của hông và đùi trong. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau liên tục ở hông.

3

Động Tác Lườn (Dark Pee)

Nằm nghiêng, từ từ nâng chân trên lên, thực hiện 10 lần mỗi bên. Cảm nhận sự căng cơ ở lườn và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về thắt lưng hoặc khớp hông.

4

Động Tác Tấn Thấp (Low Lunge)

Bắt đầu ở tư thế đứng, bước một chân về phía trước và cúi thấp, giữ vị trí này trong 10 giây. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ hông và sự ổn định thắt lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhức gối.

5

Động Tác Vòng Hông (Hip Circles)

Đứng thẳng, di chuyển hông theo hình tròn 10 lần theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều. Cảm nhận sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở hông. Lưu ý: Ngưng ngay nếu có cảm giác không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính, hoặc có chấn thương nghiêm trọng ở gối hoặc hông. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần trước khi bắt đầu.