←
Chi tiết Video
0:000:00
Giảm đau lưng - 5 động tác hiệu quả
WayWeMove by Zarina del Mar•29/10/2025
Video hướng dẫn 5 động tác giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 động tác giúp giảm đau lưng thông qua việc giãn cơ hông, tạo điều kiện cho chuyển động thoải mái hơn.
🏃 Hướng dẫn
Đau lưng thường xảy ra do cơ hông căng cứng, làm tăng áp lực lên vùng thắt lưng. Video này hướng dẫn 5 động tác đơn giản giúp giải phóng căng cơ ở hông, từ đó giảm đau và hạn chế sự khó chịu ở lưng dưới.
Lợi ích
Tăng cường tính linh hoạt khớp, giúp giảm đau lưng
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhờ giảm cortisol
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Gập Người Về Phía Trước (Child Pose)
Ngồi trên gối, gập người về phía trước và duỗi tay ra, giữ vị trí này trong 10 giây. Cảm nhận cơ lưng được kéo dài và hông được giải phóng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương cổ hoặc vai.
2
Động Tác Ếch (Frog Pose)
Bắt đầu ở tư thế quỳ, duỗi rộng hai đầu gối ra, giữ tư thế trong 10 giây. Cảm nhận tình trạng mở rộng của hông và đùi trong. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau liên tục ở hông.
3
Động Tác Lườn (Dark Pee)
Nằm nghiêng, từ từ nâng chân trên lên, thực hiện 10 lần mỗi bên. Cảm nhận sự căng cơ ở lườn và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về thắt lưng hoặc khớp hông.
4
Động Tác Tấn Thấp (Low Lunge)
Bắt đầu ở tư thế đứng, bước một chân về phía trước và cúi thấp, giữ vị trí này trong 10 giây. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ hông và sự ổn định thắt lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhức gối.
5
Động Tác Vòng Hông (Hip Circles)
Đứng thẳng, di chuyển hông theo hình tròn 10 lần theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều. Cảm nhận sự linh hoạt và giảm căng thẳng ở hông. Lưu ý: Ngưng ngay nếu có cảm giác không thoải mái.
Lưu ý an toàn
Không nên thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính, hoặc có chấn thương nghiêm trọng ở gối hoặc hông. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 1p 0s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#1 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm