Giảm Đau Khớp Vai Với 6 Bài Tập Yoga Đơn Giản

Ngồi thẳng lưng, hai tay đan trước mặt. Hít vào, thở ra và vươn tay về phía sau trong khi giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ vai đang giãn ra. Lưu ý: Tránh căng quá mức, cảm giác tê tay không đáng có có thể xảy ra.

Giữ tay đan ở sau lưng, hai tay vươn ra hai bên và nhìn lên. Cảm nhận giãn cơ ở vai và ngực. Lưu ý: Nếu bạn bị đau khớp vai, hãy tránh đẩy tay quá cao.

Ngồi thẳng, hai tay vươn lên và từ từ cúi về phía trước. Cảm nhận sự giãn ra ở vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Nâng tay phải lên, giữ bàn tay trái kéo quanh đầu để kéo giãn khớp vai trái. Cảm nhận sự giãn ở vai trái và cổ. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu bạn cảm thấy đau.

Đặt tay trái lên đầu, nhẹ nhàng xoay đầu sang bên phải trong khi giữ tư thế vươn. Cảm nhận giãn ở vai. Lưu ý: Không để cổ bị gập tại những điểm áp lực.

Đưa tay phải về phía sau, giữ thẳng lưng và nhìn thẳng. Cảm nhận căng ở phía bắp tay và vai. Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong.