Giảm đau khớp SI hiệu quả

Squat University•30/3/2022

Video hướng dẫn tập luyện giúp giảm đau khớp SI, phù hợp cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập chuyên biệt nhằm giảm đau khớp SI, cải thiện chức năng vận động và độ ổn định cho hệ thống cơ xương. Cung cấp hướng dẫn từng bước để đạt được kết quả an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Khớp SI (Sacroiliac) có thể gây ra cơn đau mãn tính, ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn. Video này nhằm mục tiêu giảm đau khớp SI thông qua các bài tập cụ thể, giúp bạn cải thiện chức năng hông và xương sống.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển và linh hoạt khớp hông

Giảm đau và co thắt cơ ở vùng lưng dưới

Cải thiện sức mạnh và ổn định cho các bài tập nâng tạ

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Hông (Hip Thrust)

Nằm ngửa trên mặt đất, gối co lại, chân đặt trên sàn. Đẩy hông lên cao, duy trì cột sống thẳng hàng. Cảm nhận cơ hông căng và hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ cơn đau lưng dưới ngay cả sau khi thực hiện bài tập này.

Bài Tập Kéo Dãn Hông (Hip Flexor Stretch)

Quỳ một chân phía trước, giữ chân sau thẳng. Đẩy hông về phía trước để cảm nhận sự kéo căng vùng hông. Luôn giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Sự thoải mái và giảm căng thẳng ở vùng hông. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau tức tại khớp háng.

Bài Tập Đứng Một Chân (Single-leg Balance)

Đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong 30 giây. Cảm nhận sự ổn định tại khớp gối và khớp hông. Lưu ý: Ngừng thực hiện nếu cảm thấy mất thăng bằng hoặc đau tại khớp.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn gặp cơn đau cấp tính ở khớp SI hoặc bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến bệnh lý nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 0p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm