Giảm đau khớp SI hiệu quả

Squat University•8/9/2022

Video hướng dẫn tập luyện giúp giảm đau khớp SI, phù hợp cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập tác động đến khớp cùng chậu (SI), giúp giảm đau và cải thiện sức mạnh qua các động tác kettlebell weight shift và side plank clam shells.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau khớp SI (khớp cùng chậu) và đã thử nhiều phương pháp mà không đạt hiệu quả như mong muốn, video này sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập cụ thể giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt vùng hông, giảm thiểu cơn đau khớp. Những bài tập này đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc cải thiện tình trạng đau và tăng cường chức năng khớp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh vùng hông, giúp cải thiện sự ổn định của khớp cùng chậu.

Giảm đau khớp và tăng cường tính linh hoạt của các khớp xương.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kettlebell Weight Shift

Khi thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng với một tay cầm kettlebell, dồn trọng lượng vào chân đứng. Để cảm nhận, bạn hãy để ý vùng hông chảy đều, không bị đau trong quá trình thực hiện. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cảm giác đau dữ dội ở khớp SI.

Side Plank Clam Shells

Nằm nghiêng với một chân đặt trên chân kia tạo thành hình vỏ sò, giữ tư thế này trong 5 giây. Cảm nhận sự co cơ bên hông, đặc biệt là bên đau. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cảm giác đau ở khớp hông hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hoặc tình trạng viêm khớp chưa được cấp cứu y tế.

Thời lượng: 0p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#57 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm