Giảm Đau Hông và Căng Cơ | Giãn Cơ Ngồi Cho Người Cao Tuổi

Senior Fitness With Meredith•14/5/2023

Video tập luyện giãn cơ dành cho người cao tuổi và người mới bắt đầu, giúp giảm đau hông và cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác giãn cơ hông dành cho người cao tuổi, tập trung vào kỹ thuật phù hợp và cảm nhận cần thiết khi thực hiện bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giúp bạn giảm đau hông và căng cơ cho những người có tình trạng cứng khớp, đau hông. Video giãn cơ ngồi sẽ giúp bạn cải thiện độ linh hoạt, giảm sự căng thẳng và đau nhức vùng hông thông qua các động tác đơn giản mà hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của các khớp.

Giảm căng cơ và giúp phục hồi chức năng hông.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Ngồi

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân để gần nhau. Đưa cả hai đầu gối sang phải rồi sang trái. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở bên ngoài đùi. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có bất kỳ cơn đau hông cấp tính.

Động tác Bướm

Ngồi với lòng bàn chân chạm nhau, hai gối mở rộng, rồi nhẹ nhàng cúi người về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng ở vùng đùi trong và hông. Lưu ý: Nếu không thoải mái, hãy dừng lại ngay.

Giãn Cơ Hamstring

Kéo dài một chân ra trước, gập nhẹ đầu gối và cúi người về phía chân. Cảm nhận: Căng nhẹ ở vùng đùi sau. Lưu ý: Không nên giữ hơi thở, hãy thở đều.

Giãn Cơ Mô Hình Pigeon

Bắt chéo mắt cá chân và cúi người về phía trước. Cảm nhận: Căng ở vùng hông bên phải. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy điều chỉnh vị trí hoặc đừng thực hiện động tác này.

Động tác Xoay Người

Ngồi thẳng, bắt chéo hai chân, xoay người sang phải và sang trái. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn xuống cột sống và hông. Lưu ý: Đảm bảo rằng không bị đau khi thực hiện động tác này.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn có vấn đề về khớp hông, viêm khớp hay đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 13p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#đau hông#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm