Giảm đau hông khi tập squat

Squat University•27/6/2023

Video hướng dẫn giảm đau hông cho người tập squat, phù hợp với người có vấn đề về hông.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Stephen mắc phải hội chứng chèn ép hông, dẫn đến đau nhói khi squat. Bài tập khởi động và củng cố sức mạnh cơ hông được thực hiện giúp cải thiện khả năng vận động và thực hiện squat không đau.

🏃 Hướng dẫn

Đau hông khi thực hiện động tác squat có thể là dấu hiệu của hội chứng chèn ép hông, gây ra cảm giác đau nhói ở bẹn và hạn chế sự linh hoạt của khớp hông. Video này hướng dẫn bạn các bài tập và kỹ thuật giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp hông.

Cải thiện sức mạnh cơ bên, hỗ trợ khớp hông hoạt động hiệu quả hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Di Chuyển Khớp Hông Bằng Dây Kháng

Thực hiện bằng cách dùng dây kháng để tạo lực chèn ép sang bên, kéo gối qua cơ thể trong vài giây, sau đó mở rộng khớp hông sang bên và siết chặt cơ mông. - Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng hông và cơ mông khi thực hiện động tác. - Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau hông cấp tính.

Bài Tập Side Plank với Clamshell

Thực hiện 10 lần mỗi bên với mỗi lần giữ 5 giây, hình thành tư thế nghiêng và mở rộng hông. - Cảm nhận: Cảm thấy cơ mông bên hoạt động mạnh mẽ và vùng hông được mở rộng. - Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới, hãy điều chỉnh tư thế.

Bài Tập Hip Airplanes

Thực hiện 10 lần với tốc độ chậm để xoay hông lên và xuống, tập trung vào sự kiểm soát kỹ thuật vận động. - Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng và kiểm soát ở các cơ xung quanh khớp hông. - Lưu ý: Không nên thực hiện nhanh, tránh gây tổn thương cho khớp.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau hông cấp, đau lưng nghiêm trọng hoặc có lịch sử về các vấn đề về khớp hông.

Thời lượng: 0p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau hông#yoga nhẹ#15 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm