Giảm Đau Gối: Các Bài Tập và Giãn Cơ

AskDoctorJo•29/6/2020

Video hướng dẫn các bài tập giúp giảm đau gối, phù hợp cho người có vấn đề về khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và củng cố cho người bị đau gối, bao gồm kỹ thuật chi tiết và lưu ý an toàn khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Đau gối có thể gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ và củng cố cơ bắp để giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ gối. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động và giảm cơn đau, giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp gối

Giảm cường độ cảm giác đau và căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Đùi Trước

Nằm sấp, sử dụng dây hoặc khăn để kéo gót chân về phía mông, giữ thẳng chân. Cảm nhận căng cơ ở đùi trước. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng hoặc cổ chân.

2

Giãn Cơ Đùi Sau

Nằm ngửa, giữ chân kia duỗi thẳng trên sàn, kéo chân cần giãn lên bằng dây hoặc khăn. Cảm nhận căng ở mặt sau đùi. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối thẳng khi kéo.

3

Củng Cố Cơ Tứ Đầu

Ngồi thẳng, đặt khăn cuộn dưới gối, ấn đầu gối xuống trong khi giữ gót chân cố định. Cảm nhận cơ tứ đầu hoạt động. Lưu ý: Không tăng lực quá mạnh để tránh đau.

4

Củng Cố Cơ Đùi Sau

Nằm ngửa, đặt gót chân xuống sàn và ép gót chân xuống. Cảm nhận cơ đùi sau hoạt động. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng nếu có đau gối.

5

Củng Cố Cơ Trong Đùi

Đặt một quả bóng mềm giữa đùi và ép vào quả bóng. Cảm nhận cơ trong đùi co lại. Lưu ý: Không ép quá mạnh để tránh gây đau.

6

Củng Cố Cơ Ngoài Đùi

Sử dụng dây hoặc khăn, kéo hai đầu gối ra ngoài trong khi giữ thẳng chân. Cảm nhận cơ vùng mông ngoài hoạt động. Lưu ý: Không tăng lực quá mạnh nếu có cảm giác đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có tình trạng đau gối cấp tính hoặc chấn thương gần đây. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 8p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 gối💪 lưng

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau gối#giãn cơ#người cao tuổi#8 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm