Giảm Đau Fibromyalgia & Đau Mạn Tính - Nằm Ngửa

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, giữ chân và đầu gối chạm nhau. Xoay nhẹ nhàng sang một bên cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở vùng hông và lưng. Cảm nhận sức ép giảm căng thẳng, giữ từ 30 giây, sau đó lặp lại bên còn lại. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu có đau nhói ở lưng.

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và từ từ mở rộng hai đầu gối ra ngoài, cảm nhận căng nhẹ ở vùng háng. Giữ tư thế 30 giây, thư giãn giữa các lần tập. Lưu ý: Không mở chân rộng quá mức nếu cảm thấy đau.

Nằm ngửa, từ từ đưa gối lên gần ngực. Giữ từ 30 giây. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới. Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, hãy điều chỉnh tư thế cho thoải mái hơn.Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề nghiêm trọng ở đầu gối.

Nằm ngửa, co chân gập đầu gối. Kéo xương chậu về phía bụng mà không sử dụng chân, chỉ cần sử dụng cơ bụng. Cảm nhận sự kéo dãn ở lưng dưới và hông. Giữ tư thế từ 3-5 giây và lặp lại. Lưu ý: Giữ hơi thở đều đặn trong khi tập.

Đặt một quả bóng hoặc gối giữa hai đầu gối, cố gắng nén nhẹ và giữ từ 3-5 giây. Cảm nhận sự hoạt động tại vùng đùi trong mà không gây đau. Lưu ý: Không nén quá mạnh, bắt đầu nhẹ nhàng.

Nằm ngửa, giữ đầu ở vị trí tự nhiên. Đưa cằm về phía ngực, cảm nhận việc kéo dài ở cổ. Giữ 3-5 giây. Lưu ý: Không đè mạnh, chỉ nên cảm nhận nhẹ nhàng.

Đặt tay trái lên ngực, tay phải lên bụng. Hít vào bằng bụng, đảm bảo tay trên không di chuyển. Giữ thở đều và thư giãn. Lưu ý: Tránh thở gấp, hãy giữ cho hơi thở chậm và sâu.