Giảm Đau Fibromyalgia & Đau Mạn Tính - Nằm Ngửa

AskDoctorJo•6/5/2024

Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau cho người bị fibromyalgia và đau mạn tính.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm Đau Fibromyalgia & Đau Mạn Tính - Nằm Ngửa không?

Có, bài tập "Giảm Đau Fibromyalgia & Đau Mạn Tính - Nằm Ngửa" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 10 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Mất ngủ, Trầm cảm. Video hướng dẫn các bài tập và giãn cơ nhẹ nhàng cho bệnh nhân fibromyalgia và đau mạn tính, bao gồm các động tác nằm ngửa để giảm đau và cải thiện chức năng vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập và giãn cơ nhẹ nhàng cho bệnh nhân fibromyalgia và đau mạn tính, bao gồm các động tác nằm ngửa để giảm đau và cải thiện chức năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh fibromyalgia và đau mạn tính thường gây ra cảm giác đau nhức và căng cơ. Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập đơn giản giúp giảm đau, bổ trợ cho quá trình phục hồi và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Giảm đau nhức cơ bắp và nâng cao độ linh hoạt

Tăng cường khả năng hoạt động của các khớp

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Xoay Thân

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, giữ chân và đầu gối chạm nhau. Xoay nhẹ nhàng sang một bên cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở vùng hông và lưng. Cảm nhận sức ép giảm căng thẳng, giữ từ 30 giây, sau đó lặp lại bên còn lại. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu có đau nhói ở lưng.

Động Tác Cánh Bướm Nằm Ngửa

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và từ từ mở rộng hai đầu gối ra ngoài, cảm nhận căng nhẹ ở vùng háng. Giữ tư thế 30 giây, thư giãn giữa các lần tập. Lưu ý: Không mở chân rộng quá mức nếu cảm thấy đau.

Đưa Gối Về Ngực

Nằm ngửa, từ từ đưa gối lên gần ngực. Giữ từ 30 giây. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới. Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, hãy điều chỉnh tư thế cho thoải mái hơn.Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề nghiêm trọng ở đầu gối.

Nghiêng Xương Chậu

Nằm ngửa, co chân gập đầu gối. Kéo xương chậu về phía bụng mà không sử dụng chân, chỉ cần sử dụng cơ bụng. Cảm nhận sự kéo dãn ở lưng dưới và hông. Giữ tư thế từ 3-5 giây và lặp lại. Lưu ý: Giữ hơi thở đều đặn trong khi tập.

Squeeze Đầu Gối

Đặt một quả bóng hoặc gối giữa hai đầu gối, cố gắng nén nhẹ và giữ từ 3-5 giây. Cảm nhận sự hoạt động tại vùng đùi trong mà không gây đau. Lưu ý: Không nén quá mạnh, bắt đầu nhẹ nhàng.

Kéo Ngón Cằm

Nằm ngửa, giữ đầu ở vị trí tự nhiên. Đưa cằm về phía ngực, cảm nhận việc kéo dài ở cổ. Giữ 3-5 giây. Lưu ý: Không đè mạnh, chỉ nên cảm nhận nhẹ nhàng.

Thở Bụng

Đặt tay trái lên ngực, tay phải lên bụng. Hít vào bằng bụng, đảm bảo tay trên không di chuyển. Giữ thở đều và thư giãn. Lưu ý: Tránh thở gấp, hãy giữ cho hơi thở chậm và sâu.