Giảm đau cổ và vai

Taichi Zidong•12/10/2023

Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau cổ và vai, phù hợp cho mọi đối tượng.

Người bị đau cổ có nên tập Giảm đau cổ và vai không?

Có, bài tập "Giảm đau cổ và vai" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 14 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho vùng cổ và vai, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho vùng cổ và vai, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau cổ và vai do căng thẳng hoặc ít vận động, bài tập này sẽ giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của vùng cổ vai.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động linh hoạt của khớp cổ và vai.

Giảm căng thẳng cơ bắp, từ đó giảm cảm giác đau.

Kỹ thuật thực hiện

1

Căng Duỗi Cổ

Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15-20 giây. Cảm nhận: cảm giác căng nhẹ ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh di chuyển quá nhanh để không gây chấn thương.

2

Căng Duỗi Vai

Đưa một tay qua trước cơ thể, dùng tay kia kéo nhẹ vào khuỷu tay. Giữ trong 15-20 giây. Cảm nhận: cảm giác căng ở vùng vai. Lưu ý: Không nên kéo quá mạnh, nếu có cảm giác đau, dừng lại ngay.

3

Xoay Vai

Đứng hoặc ngồi, xoay vai lên và ra sau theo vòng tròn lớn trong 30 giây. Cảm nhận: sự di chuyển và thư giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Nếu có triệu chứng hoa mắt hoặc chóng mặt, ngừng lại.