←
Chi tiết Video
0:000:00
Giảm đau cổ và vai
Taichi Zidong•12/10/2023
Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau cổ và vai, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho vùng cổ và vai, phù hợp cho mọi đối tượng.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau cổ và vai do căng thẳng hoặc ít vận động, bài tập này sẽ giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của vùng cổ vai.
Lợi ích
Tăng cường khả năng vận động linh hoạt của khớp cổ và vai.
Giảm căng thẳng cơ bắp, từ đó giảm cảm giác đau.
Kỹ thuật thực hiện
1
Căng Duỗi Cổ
Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15-20 giây. Cảm nhận: cảm giác căng nhẹ ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh di chuyển quá nhanh để không gây chấn thương.
2
Căng Duỗi Vai
Đưa một tay qua trước cơ thể, dùng tay kia kéo nhẹ vào khuỷu tay. Giữ trong 15-20 giây. Cảm nhận: cảm giác căng ở vùng vai. Lưu ý: Không nên kéo quá mạnh, nếu có cảm giác đau, dừng lại ngay.
3
Xoay Vai
Đứng hoặc ngồi, xoay vai lên và ra sau theo vòng tròn lớn trong 30 giây. Cảm nhận: sự di chuyển và thư giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Nếu có triệu chứng hoa mắt hoặc chóng mặt, ngừng lại.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương cổ hoặc vai nặng, hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật.
Thời lượng: 0p 14s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau cổ#yoga nhẹ#15 giây#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm