Giảm Đau Cổ và Cải Thiện Tư Thế

Hailey C.•13/8/2023

Video tập luyện giúp giảm đau cổ và cải thiện tư thế cho người cao tuổi và những ai làm việc văn phòng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập nhằm cải thiện tư thế và giảm đau cổ với các bài tập tăng cường cơ lưng và giãn cơ cổ. Các động tác thực hiện đơn giản và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi để nâng cao sức khỏe cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Ngoài tình trạng căng thẳng, nhiều người gặp vấn đề đau cổ và tư thế xấu do cơ lưng yếu. Video này cung cấp chuỗi bài tập nhằm cải thiện sức mạnh cơ lưng và giảm đau cổ, giúp bạn lấy lại tư thế đúng và thoải mái hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp cải thiện tư thế.

Giảm căng thẳng cơ cổ, mang lại sự thoải mái cho cổ và vai.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Trẻ

Ngồi trên ghế hoặc thảm, gập người về phía trước với tay kéo dài ra trước. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có tổn thương lưng cấp tính.

Tăng cường cơ lưng trên

Đặt tay sát thân người, kéo lên và hạ xuống với khuỷu tay song song vai. Cảm nhận cơ lưng căng lại. Lưu ý: Không kéo tay quá xa về phía trước.

Xoay cánh tay

Mở rộng tay sang hai bên, nâng lên và hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ vai và lưng trên. Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng, không vặn cổ.

Kéo dài cơ cổ

Đặt tay lên tai và kéo nhẹ đầu sang một bên, giữ 5 giây. Cảm nhận sự giãn ở cổ. Lưu ý: Không kéo quá mạnh.

Giãn cơ thắt lưng

Đứng dựa vào tường và vặn mình về phía bên để cảm nhận giãn cơ ngực và vai. Lưu ý: Giữ nguyên tư thế và thở sâu trong khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề về cổ tay.

Thời lượng: 14p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#14 phút#cường độ thấp#đau cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm