Giảm Chấn Thương với 10 Bài Tập Giãn Cơ

Đỗ Trọng Linh•9/5/2023

Video hướng dẫn giãn cơ sau khi chạy bộ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi chạy, giúp giảm đau, tăng cường độ linh hoạt và phòng tránh chấn thương cho người tập thể dục.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy đau nhức và căng cứng sau mỗi lần chạy? Video này giới thiệu các bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt và di động cho các khớp

Giảm nguy cơ chấn thương do căng cơ

Thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ đùi trước

Bước chân về phía trước và giữ gót chân chạm mông. Cảm nhận sự giãn ra của cơ đùi phía trước. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương gối cấp tính. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Giãn cơ chân sau

Cúi người xuống, cố gắng chạm tay vào đất với hai chân thẳng. Cảm nhận sự giãn ra ở toàn bộ cơ chân. Tránh nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới.

Giãn theo chiều ngang

Đứng thẳng, đưa chân sang bên phải để căng cơ bên hông. Cảm nhận sự giãn ở bên hông. Tiếp tục lặp lại với bên trái. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt động tác.

Giãn cơ bắp chân

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và kéo căng từng bàn chân về phía mình. Cảm nhận cơ bắp chân được giãn. Lưu ý: Đừng ép quá khả năng cơ thể bạn.

Giãn cơ mắt cá chân

Đứng và nghiêng chân ra ngoài, giữ cho các ngón chân thường hướng thẳng. Cảm nhận sự căng ở mắt cá. Tránh nếu bạn đã có chấn thương mắt cá chân.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác giãn cơ nếu bạn đang trong quá trình hồi phục từ chấn thương hoặc có cảm giác đau rõ rệt trong hoạt động di chuyển.

Thời lượng: 5p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm