←
Chi tiết Video
0:000:00
Giảm Cân & Đốt Mỡ Bụng Trong 25 Phút
SquatCouple•21/5/2024
Video tập luyện 25 phút phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn giảm cân.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giảm cân và đốt mỡ bụng hiệu quả trong 25 phút, bao gồm các động tác cơ bản nâng cao sức bền và đốt cháy calo.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giảm cân và đốt mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt dành cho những ai gặp vấn đề về béo bụng và muốn cải thiện vóc dáng.
Lợi ích
Tăng cường chuyển hóa cơ bản, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Cải thiện sức bền và khả năng hoạt động của hệ tim mạch.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác 1: Điều Hòa Hơi Thở
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít sâu vào khi giơ tay lên, sau đó thở ra khi hạ tay xuống. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ bụng và ngực. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và lấy lại sự ổn định.
2
Động Tác 2: Đạp Xe Trên Không
Nằm ngửa, chân giơ lên tạo góc 90 độ. Giả vờ đạp xe trong không khí. Cảm nhận cơ bụng và đùi làm việc. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương lưng dưới.
3
Động Tác 3: Plank
Chống tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 30 giây-1 phút. Cảm nhận cơ core căng cứng. Lưu ý: Không để lưng bị cong trong suốt động tác.
4
Động Tác 4: Nhảy Tại Chỗ
Nhảy lên và xuống tại chỗ với hai chân. Cảm nhận nhịp đập của tim tăng lên. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các động tác nếu có tiền sử chấn thương khớp, đặc biệt là đầu gối và lưng. Ngừng lại ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó thở.
Thời lượng: 25p 41s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#25 phút#cường độ thấp#giảm cân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm