Giải quyết đau lưng mạn tính

Low Back Ability•3/3/2022

Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng cho người bị đau lưng mạn tính.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giải quyết đau lưng mạn tính không?

Có, bài tập "Giải quyết đau lưng mạn tính" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 49 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Người tham gia chia sẻ về việc khôi phục khả năng vận động của lưng sau khi bị thoát vị đĩa đệm. Họ không cảm thấy đau nhức nữa nhờ vào việc tập luyện khoa học và đúng kỹ thuật.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Người tham gia chia sẻ về việc khôi phục khả năng vận động của lưng sau khi bị thoát vị đĩa đệm. Họ không cảm thấy đau nhức nữa nhờ vào việc tập luyện khoa học và đúng kỹ thuật.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng mạn tính thường xuất phát từ tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép thần kinh. Video này cung cấp bài tập giãn cơ lưng đơn giản giúp giải quyết tình trạng đau mạn tính một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp

Giảm căng thẳng và hormone cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Good Morning Ngồi

Ngồi thẳng lưng, gập người về phía trước từ hông, giữ đầu ngẩng cao. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới và đùi. Lưu ý: Không tạo áp lực lên lưng dưới.

2

Bài Tập Elephant Walk

Đứng thẳng, gập người, di chuyển từ từ bằng cách đẩy hông ra sau và giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự dãn mềm mại ở lưng dưới và các cơ mông. Lưu ý: Tránh quá sức và duy trì tư thế đúng.

3

Bài Tập Jefferson Curl

Đứng với chân rộng, từ từ cuộn người xuống dưới, tập trung vào việc giữ lưng thẳng. Cảm nhận kéo dãn từ lưng giữa đến dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhói tại vùng lưng.