Giải quyết đau lưng mạn tính

Low Back Ability•3/3/2022

Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng cho người bị đau lưng mạn tính.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Người tham gia chia sẻ về việc khôi phục khả năng vận động của lưng sau khi bị thoát vị đĩa đệm. Họ không cảm thấy đau nhức nữa nhờ vào việc tập luyện khoa học và đúng kỹ thuật.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng mạn tính thường xuất phát từ tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép thần kinh. Video này cung cấp bài tập giãn cơ lưng đơn giản giúp giải quyết tình trạng đau mạn tính một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp

Giảm căng thẳng và hormone cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Good Morning Ngồi

Ngồi thẳng lưng, gập người về phía trước từ hông, giữ đầu ngẩng cao. Cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới và đùi. Lưu ý: Không tạo áp lực lên lưng dưới.

Bài Tập Elephant Walk

Đứng thẳng, gập người, di chuyển từ từ bằng cách đẩy hông ra sau và giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự dãn mềm mại ở lưng dưới và các cơ mông. Lưu ý: Tránh quá sức và duy trì tư thế đúng.

Bài Tập Jefferson Curl

Đứng với chân rộng, từ từ cuộn người xuống dưới, tập trung vào việc giữ lưng thẳng. Cảm nhận kéo dãn từ lưng giữa đến dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhói tại vùng lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có đau lưng cấp tính hoặc tình trạng châm cứu nghiêm trọng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập mới.

Thời lượng: 0p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 giây#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm