Giải phóng căng thẳng và chấn thương tích tụ

The Workout Witch•10/8/2024

Video tập luyện giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp giải phóng căng thẳng cho cơ soas, giảm đau lưng dưới, cải thiện tâm trạng mà không cần thông qua liệu pháp massage đau đớn.

🏃 Hướng dẫn

Cơ soas (iliopsoas) thường bị căng thẳng và chèn ép do stress hoặc chấn thương. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới, đau hông, và thậm chí là các vấn đề tiêu hóa. Video này cung cấp các bài tập đơn giản giúp giải phóng căng thẳng cơ soas, tháo gỡ các triệu chứng khó chịu và cải thiện tâm trạng của bạn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp lưng và hông.

Giảm mức cortisol, cải thiện cảm giác thư giãn và tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Thả Lỏng Cơ Soas

Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái, để chân tự do. Hít vào và cảm nhận sự căng dãn của cơ thể, sau đó thở ra và cảm giác như các cơ vùng lưng, hông đang được thả lỏng. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự nhẹ nhàng dần dần ở vùng bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính hay chấn thương gần đây.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở vùng lưng hoặc hông. Ngưng tập nếu cảm thấy đau đột ngột hoặc khó chịu.

Thời lượng: 0p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm