Giải phóng căng thẳng lưng dưới với yoga

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•2/9/2025

Video hướng dẫn 3 bài tập yoga đơn giản cho lưng dưới, phù hợp cho người đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập yoga đơn giản nhằm mục đích giải phóng căng thẳng lưng dưới, giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng dưới là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp 3 bài tập yoga đơn giản giúp giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp lưng dưới

Giảm căng thẳng cơ, từ đó giảm mức cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động tác uốn lưng

Ngồi thẳng lưng, hít vào và uốn cong lưng về phía sau nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm thấy vùng lưng dưới được kéo giãn. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau nhói ở lưng.

Động tác nghiêng hông

Đứng thẳng và nghiêng hông sang bên phải, giữ tư thế 10 giây trước khi đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác giãn ra ở cả hai bên hông. Lưu ý: Ngừng ngay khi cảm thấy đau.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn. Từ từ nâng hông lên cao. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài qua cơ lưng và vùng chậu. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy giảm độ cao của hông.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính ở lưng hoặc tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm