Giải phóng căng thẳng lưng dưới với yoga

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•2/9/2025

Video hướng dẫn 3 bài tập yoga đơn giản cho lưng dưới, phù hợp cho người đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giải phóng căng thẳng lưng dưới với yoga không?

Có, bài tập "Giải phóng căng thẳng lưng dưới với yoga" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 10 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn bài tập yoga đơn giản nhằm mục đích giải phóng căng thẳng lưng dưới, giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập yoga đơn giản nhằm mục đích giải phóng căng thẳng lưng dưới, giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng dưới là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp 3 bài tập yoga đơn giản giúp giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp lưng dưới

Giảm căng thẳng cơ, từ đó giảm mức cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác uốn lưng

Ngồi thẳng lưng, hít vào và uốn cong lưng về phía sau nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm thấy vùng lưng dưới được kéo giãn. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau nhói ở lưng.

2

Động tác nghiêng hông

Đứng thẳng và nghiêng hông sang bên phải, giữ tư thế 10 giây trước khi đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác giãn ra ở cả hai bên hông. Lưu ý: Ngừng ngay khi cảm thấy đau.

3

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn. Từ từ nâng hông lên cao. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài qua cơ lưng và vùng chậu. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy giảm độ cao của hông.