Giải phóng cảm xúc từ hông

Mays Yoga•4/5/2023

Video tập luyện yoga giúp giải phóng cảm xúc, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga giúp giải phóng căng thẳng và cảm xúc bị chèn ép tại hông, tập trung vào sự thư giãn của hệ thần kinh.

🏃 Hướng dẫn

Đau hông và căng cơ thường do tích tụ căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Video này cung cấp các động tác yoga giúp giải phóng những cảm xúc bị chèn ép tại khu vực hông, mang lại sự thư giãn cho hệ thần kinh và cải thiện cảm giác thoải mái.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt và khả năng vận động của các khớp hông.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc kích thích hệ thần kinh parasympathetic.

Kỹ thuật thực hiện

Pose 1: Động Tác Bánh Xe

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi dài. Hít vào, từ từ nâng hông lên, cảm nhận vùng cơ hông được kéo dãn. Cảm nhận: Cảm thấy cơ hông và cơ lưng dưới được căng ra nhưng không đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc cơn đau hông cấp tính.

Pose 2: Động Tác Cây Cầu

Nằm ngửa, chân gập lại và đặt chắc chắn lên mặt đất. Hít vào, nâng hông lên tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ ở lưng và hông. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau mạnh ở lưng dưới, giảm độ cao hông.

Pose 3: Động Tác Gập Mặt Trời

Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hít vào, nâng tay lên và gập người về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng dãn ở hông và phía sau đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương cột sống.

Pose 4: Động Tác Ngồi Dồn

Ngồi trên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập lại. Quay người kéo dài lưng về phía chân bên trái. Cảm nhận: Giãn ở hông bên phải và cảm giác thư giãn tinh thần. Lưu ý: Không thực hiện nếu có tổn thương đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn có vấn đề về hông, cột sống hay đầu gối. Tạm dừng nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu trong quá trình tập.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#14 giây#cường độ thấp#hông#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm