Giải pháp Yoga cho đau lưng mãn tính

Học Viện Yoga TKim Việt Nam•6/1/2025

Video hướng dẫn Yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người đau lưng mãn tính.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giải pháp Yoga cho đau lưng mãn tính không?

Có, bài tập "Giải pháp Yoga cho đau lưng mãn tính" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 2 phút 55 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hướng dẫn các bài tập Yoga để giảm đau lưng mãn tính, sử dụng vòng Yoga để cải thiện tính linh hoạt và giảm căng cơ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các bài tập Yoga để giảm đau lưng mãn tính, sử dụng vòng Yoga để cải thiện tính linh hoạt và giảm căng cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về đau lưng mãn tính? Video này cung cấp hai bài tập sử dụng vòng Yoga, hỗ trợ giải phóng sự căng thẳng và giảm đau lưng ngay tại nhà. Những động tác đơn giản này giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Giảm căng cơ vùng lưng và vai gáy.

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp và cơ bắp lưng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập 1: Giãn Cơ Lưng

Thực hiện: Ngồi trên thảm, co gối và dựa lưng vào vòng. Xòe bốn ngón tay và đặt ngón cái vào trong vòng. Hít vào, ấn bàn chân, nâng mông và di chuyển vòng về phía cuối thảm. Ngả đầu ra sau, giữ thẳng gối. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng giãn cơ ở lưng và vai. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu có triệu chứng chóng mặt.

2

Bài Tập 2: Kéo Dãn Với Vòng Yoga

Thực hiện: Ngồi với vòng ở phía trước, hai tay bám vòng. Nâng mông lên, đẩy vòng ra xa về phía trước. Giữnhìn về phía vòng, hít thở đều. Cảm nhận: Cảm giác tương tự như dãn cơ, nên cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng và vai. Lưu ý: Không hạ trán xuống, giữ cổ thẳng trong suốt quá trình.