Giải pháp Yoga cho đau lưng mãn tính

Học Viện Yoga TKim Việt Nam•6/1/2025

Video hướng dẫn Yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người đau lưng mãn tính.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các bài tập Yoga để giảm đau lưng mãn tính, sử dụng vòng Yoga để cải thiện tính linh hoạt và giảm căng cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về đau lưng mãn tính? Video này cung cấp hai bài tập sử dụng vòng Yoga, hỗ trợ giải phóng sự căng thẳng và giảm đau lưng ngay tại nhà. Những động tác đơn giản này giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Giảm căng cơ vùng lưng và vai gáy.

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp và cơ bắp lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Giãn Cơ Lưng

Thực hiện: Ngồi trên thảm, co gối và dựa lưng vào vòng. Xòe bốn ngón tay và đặt ngón cái vào trong vòng. Hít vào, ấn bàn chân, nâng mông và di chuyển vòng về phía cuối thảm. Ngả đầu ra sau, giữ thẳng gối. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng giãn cơ ở lưng và vai. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu có triệu chứng chóng mặt.

Bài Tập 2: Kéo Dãn Với Vòng Yoga

Thực hiện: Ngồi với vòng ở phía trước, hai tay bám vòng. Nâng mông lên, đẩy vòng ra xa về phía trước. Giữnhìn về phía vòng, hít thở đều. Cảm nhận: Cảm giác tương tự như dãn cơ, nên cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng và vai. Lưu ý: Không hạ trán xuống, giữ cổ thẳng trong suốt quá trình.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vùng lưng.

Thời lượng: 2p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm