Giải pháp cho vai căng cứng

Squat University•30/6/2023

Video hướng dẫn các bài tập giúp giảm căng thẳng cho vai, phù hợp cho người có vai căng cứng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn chi tiết về bài tập giúp cải thiện khả năng vận động vai và giảm căng cứng, phù hợp cho người gặp vấn đề tương tự như vận động viên bị đau vai do thiếu linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề với vai căng cứng và hạn chế vận động, bài tập giãn cơ vai này là giải pháp hiệu quả để cải thiện khả năng vận động và giảm đau. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập với những kỹ thuật phù hợp để phục hồi sức mạnh cho vai.

Lợi ích

Tăng cường phạm vi chuyển động của khớp vai

Giảm đau và căng thẳng ở vùng vai

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Vai Nâng Cao

Ngồi hoặc đứng, để cánh tay của bạn ở một vị trí cao hơn vai. Bắt đầu từ vị trí này, bạn sẽ thực hiện động tác kéo giãn bên ngoài cho vai. Giữ vị trí tay trong vòng 35 giây mà không chuyển động, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng cơ vai và lưng. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có cảm giác đau nhói hoặc khó chịu ở vai.

Nâng Bằng Kéo

Nằm sấp trên mặt phẳng, tay để xuống với một lực vừa phải. Nhấc tay lên cao trong khi giữ giới hạn kết hợp với động tác kéo giãn. Bạn sẽ cảm nhận được cơ vai hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Không để tay trở lại bàn, giữ cho tay luôn ở vị trí cao.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có đau vai cấp tính hoặc chấn thương gần đây.

Thời lượng: 0p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#57 giây#cường độ thấp#vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm