Giải pháp ẩn cho đau vai

Squat University•6/11/2024

Video hướng dẫn các bài tập giảm đau vai, phù hợp cho người bị đau vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài hướng dẫn cung cấp các bài tập tăng cường cơ lưng nhằm giảm đau cho vai, thông qua việc cải thiện sức mạnh và độ bền của các nhóm cơ hỗ trợ khớp vai.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải cơn đau vai dai dẳng, việc tăng cường các nhóm cơ lưng có thể là giải pháp hiệu quả. Bài tập này nhằm mục đích giải phóng áp lực lên khớp vai và cải thiện sức mạnh cho vùng lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp vai.

Giảm đáng kể mức độ đau và căng thẳng cho cơ vai.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập T Raise

Nằm sấp trên mặt đất, duỗi tay sang hai bên như hình chữ T. Cảm nhận cơ lưng giữa hoạt động và lèn chặt.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau vai cấp tính.

Giơ tay lên đằng sau đầu

Ngồi hoặc đứng, đưa hai tay ra sau đầu ở tư thế khóa. Cảm nhận cơ lưng và vai kéo dãn.
Lưu ý: Ngừng nếu thấy đau.

Ngoại quay tay

Đứng thẳng, khuỷu tay vuông góc, quay bàn tay ra ngoài. Cảm nhận sự căng nhẹ ở cơ lưng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nhói.

Bài Tập L Raise

Nằm sấp, giơ tay lên theo hình chữ L. Cảm nhận cơ lưng dưới làm việc.
Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu, giảm cường độ.

Bài Tập L Press

Đứng hoặc ngồi, giơ tay lên cao kể cả có trọng lượng nhẹ. Cảm nhận sự chắc chắn từ cơ lưng hỗ trợ.
Lưu ý: Ngừng tập nếu cảm thấy cơn đau tái phát.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng với phần khớp hoặc tổn thương ở vai.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm