Gãy Hông Có Phải Là Bản Án Tử?

Princeton Spine & Joint Center•25/5/2022

Video thảo luận về ảnh hưởng của gãy hông và cách phục hồi cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày mối liên hệ giữa gãy hông và nguy cơ tử vong, nguyên nhân và cách giảm thiểu rủi ro thông qua phục hồi chức năng và dinh dưỡng.

🏃 Hướng dẫn

Gãy hông là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt ở người lớn tuổi. Theo thống kê, người từ 50 tuổi trở lên có 1 trong 3 khả năng tử vong trong vòng một năm sau khi gãy hông. Video này cung cấp các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, từ đó giảm thiểu nguy cơ gãy hông.

Lợi ích

Giảm nguy cơ gãy xương nhờ tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt, giúp tránh ngã.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Squat Đứng

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. 2. Từ từ hạ thấp cơ thể như khi ngồi xuống, giữ lưng thẳng. 3. Dừng lại khi đùi song song với mặt đất. 4. Dùng sức từ gót chân để đứng lên. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau khớp gối cấp tính.

Bài Tập Rote Cổ

1. Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi. 2. Xoay cổ theo chiều ngang sang trái và phải. 3. Giữ mỗi bên khoảng 5 giây. Cảm nhận: Cảm giác kéo nhẹ ở cổ. Lưu ý: Không thực hiện động tác nếu bạn có vấn đề về cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn có tiền sử bệnh lý về xương khớp hoặc vừa phẫu thuật.

Thời lượng: 3p 50s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Loãng xươngĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Bệnh mạch vành

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#gãy hông#phục hồi chức năng#người cao tuổi#3 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm