Gãy Hông Có Phải Là Bản Án Tử?

Princeton Spine & Joint Center•25/5/2022

Video thảo luận về ảnh hưởng của gãy hông và cách phục hồi cho người cao tuổi.

Người bị loãng xương có nên tập Gãy Hông Có Phải Là Bản Án Tử? không?

Có, bài tập "Gãy Hông Có Phải Là Bản Án Tử?" phù hợp và an toàn cho người bị loãng xương. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 3 phút 50 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Suy tim, Bệnh mạch vành. Video trình bày mối liên hệ giữa gãy hông và nguy cơ tử vong, nguyên nhân và cách giảm thiểu rủi ro thông qua phục hồi chức năng và dinh dưỡng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày mối liên hệ giữa gãy hông và nguy cơ tử vong, nguyên nhân và cách giảm thiểu rủi ro thông qua phục hồi chức năng và dinh dưỡng.

🏃 Hướng dẫn

Gãy hông là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt ở người lớn tuổi. Theo thống kê, người từ 50 tuổi trở lên có 1 trong 3 khả năng tử vong trong vòng một năm sau khi gãy hông. Video này cung cấp các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt, từ đó giảm thiểu nguy cơ gãy hông.

Lợi ích

Giảm nguy cơ gãy xương nhờ tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt, giúp tránh ngã.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Squat Đứng

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. 2. Từ từ hạ thấp cơ thể như khi ngồi xuống, giữ lưng thẳng. 3. Dừng lại khi đùi song song với mặt đất. 4. Dùng sức từ gót chân để đứng lên. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau khớp gối cấp tính.

2

Bài Tập Rote Cổ

1. Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi. 2. Xoay cổ theo chiều ngang sang trái và phải. 3. Giữ mỗi bên khoảng 5 giây. Cảm nhận: Cảm giác kéo nhẹ ở cổ. Lưu ý: Không thực hiện động tác nếu bạn có vấn đề về cổ.