EGO vs Clean - Tập luyện nhẹ nhàng

LITVINOV FIT•14/9/2025

Video tập luyện ngắn dành cho người mới bắt đầu, phù hợp với nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện nhẹ nhàng giúp hướng dẫn phương pháp giãn cơ lưng, nguyên lý và tư thế loại bỏ cơn đau, phù hợp với người bị thoát vị.

🏃 Hướng dẫn

Người bị thoát vị thường gặp phải tình trạng đau lưng hoặc cứng khớp do chèn ép dây thần kinh. Bài tập giãn cơ lưng này giải quyết vấn đề đau và cứng khớp, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng cột sống.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp và cột sống.

Giảm thiểu căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân mà không gây đau. Cảm nhận sự giãn ra ở vùng lưng và chân. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc có tiền sử chấn thương nghiêm trọng liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm