Dumbbells Cyr - Công cụ sức mạnh cổ điển

CrossFit Games•19/11/2023

Video giới thiệu về việc sử dụng Dumbbells Cyr, phù hợp cho người tập thể lực.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn sử dụng Dumbbells Cyr nhằm tăng cường sức mạnh và cải thiện kỹ thuật tập thể lực, với những chỉ dẫn rõ ràng về cách thực hiện và các lưu ý cần thiết để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập với Dumbbells Cyr được thiết kế để giải quyết vấn đề giảm sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng vận động cho người tập thể lực. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng công cụ này hiệu quả để tối ưu hóa kết quả tập luyện.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức mạnh tối đa.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ và phối hợp động tác.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đẩy Cơ Ngực với Dumbbells Cyr

Thực hiện động tác đẩy cơ ngực bằng cách nằm ngửa, nâng tạ theo phương thẳng đứng. Cảm nhận sức căng ở cơ ngực và bả vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không quá sức khi thực hiện để tránh chấn thương.

Bài Tập Gập Bụng với Dumbbells Cyr

Ngồi hơi ngả về phía sau, tay cầm tạ đưa lên cao. Thực hiện gập bụng để cảm nhận sự co kéo ở vùng bụng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng dưới, hãy dừng lại và kiểm tra tư thế.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp vai hoặc cột sống. Nếu có bất kỳ cơn đau nào trong quá trình tập, hãy ngừng ngay lập tức.

Thời lượng: 0p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 giây#cường độ thấp#lưng#người tập thể lực

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm