Đốt Mỡ + Giảm Cân Yoga 30 Phút

Yoga Luna Thái•4/12/2018

Video tập luyện yoga 30 phút giúp đốt mỡ và giảm cân, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các tư thế yoga cơ bản giúp đốt mỡ, giảm cân và cải thiện sức khỏe dành cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để giảm cân và đốt mỡ? Video hướng dẫn tập yoga 30 phút này dành cho người mới bắt đầu giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà còn nâng cao sức bền và sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của các khớp, giảm nguy cơ chấn thương.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông. Hít vào, nâng tay lên cao, thở ra, khuỵu gối nhẹ và nghiêng người sang một bên. Cảm nhận độ kéo giãn ở cơ bên hông. Lưu ý: Nếu có huyết áp cao, chỉ thực hiện động tác nhẹ nhàng.

Tư Thế Cây

Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi trong của chân còn lại. Hai tay chắp lại trước ngực. Cảm nhận sự thăng bằng và ổn định từ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Tư Thế Bánh Xe

Nằm ngửa, đặt bàn tay dưới vai, và nâng thân lên cao, tạo ra hình vòng cung. Cảm nhận căng mạch ở ngực và bụng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương lưng.

Tư Thế Đứng Mạch

Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng bằng vai. Gập người nhẹ về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn từ thắt lưng xuống chân. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn, thực hiện với một gối trụ.

Giãn Cơ Kết Thúc

Ngồi thoải mái, hít vào, và thở ra, nghiêng người sang một bên rồi sang bên kia. Cảm nhận sự thư giãn ở cơ bắp. Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có tình trạng chấn thương nghiêm trọng nào như thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp cấp tính.

Thời lượng: 31p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Hội chứng chuyển hóa, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm