Đốt calo tại văn phòng với bài tập không dụng cụ

Duy Phương Nguyễn•8/11/2021

Bài tập phù hợp cho người làm việc văn phòng, giúp đốt calo và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày chuỗi bài tập đơn giản dành cho nhân viên văn phòng với dụng cụ tối thiểu, giúp cải thiện sức khỏe thể chất và giảm thiểu căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang cảm thấy cứng nhắc và mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc tại văn phòng? Video này trình bày các bài tập giúp kích thích cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và đốt cháy calo mà không cần dụng cụ phức tạp.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Kích thích tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Bắt đầu bằng việc khởi động các khớp như cổ tay, khuỷu tay, vai, và các khớp chân. Cảm nhận cơ bắp được làm nóng lên. Lưu ý không làm quá nhanh để tránh chấn thương.

Bài Tập Đẩy Ray

Cầm bình nước hoặc vật nặng nhẹ và đẩy lên cao. Cảm nhận sức mạnh từ bả vai. Lưu ý: Giữ cẳng tay vuông góc với mặt đất.

Bài Tập Kéo Căng Dây

Sử dụng dây đàn hồi, kéo hai bên. Cảm nhận cơ vai và lưng dưới được kéo dãn. Lưu ý: Tránh làm quá mạnh.

Bài Tập Xoay Thân

Quỳ hai tay xuống sàn, một tay đưa lên thái dương và xoay thân. Cảm nhận sự thoải mái từ lưng và ngực. Lưu ý: Không dùng lực quá nhiều khi xoay.

Bài Tập Gập Bụng

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, gập người lên đến thái dương. Cảm nhận cơ bụng làm việc. Lưu ý: Đừng ngồi lên quá cao.

Bài Tập Bridge

Nằm ngửa, gót chân gần mông, nâng xương chậu lên. Cảm nhận sự căng ở mông và lưng dưới. Lưu ý: Giữ thẳng đầu gối và vai.

Bài Tập Deadlift

Cầm bình nước, hơi chùng người và đứng thẳng lên. Cảm nhận chân và lưng làm việc. Lưu ý: Không đổ người quá nhiều về phía trước.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng đau đầu gối nặng hay các vấn đề về cột sống.

Thời lượng: 9p 36s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#đau lưng#người làm văn phòng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm